Обручи гимнастические являются уникальным снарядом для всех, кто занимается спортом, фитнесом или аэробикой. Они также известны под названием «хулахуп» (может писаться как «хула хуп», «хула-хуп»). Многим они знакомы с самого детства – их крутили во дворе или на уроке физкультуры. Но мало кто задумывается, что благодаря этому простому предмету можно похудеть и отлично укрепить мышцы пресса.
Более трех тысячелетий назад в Древнем Египте дети забавлялись с большими обручами из сухих виноградных лоз. Играть можно было двумя способами: катать обруч по земле с помощью палки или крутить его на талии. В качестве гимнастического снаряда обруч впервые упоминается в Древней Греции Плутархом (46 – 127 гг. н. э.).
Обруч стал невероятно популярен в Англии XIV века – его любили и взрослые, и дети. Слово «хула» вошло в обиход и начало обозначать подобные предметы только в начале 1800-х годов. Дело в том, что именно в это время британские моряки побывали на Гавайях, заметили некоторое сходство между местным национальным танцем хула и вращением бедрами при кручении обруча.
Привычные нам обручи начали производить в 1957 году. Толчком для этого стало решение руководителей калифорнийской фирмы-изготовителя игрушек Ричарда Кнерра и Артура Мелина создать первые разноцветные пластмассовые обручи. Далее хулахупы предложили использовать на уроках физкультуры в начальной школе города Пасадена. Так обруч стал популярен – его хотели приобрести почти все.
Когда компания «Wham-O» заметила небывалый интерес к своей продукции, было запущено производство обручей для похудения. Всего за четыре месяца потребители скупили двадцать пять миллионов обручей! В итоге было налажено массовое производство и продажа, а сам обруч получил сложное название в честь гавайского танца «hula» и распространенного английского слова «hoop» (обруч).
Обруч гимнастический представляет собой спортивный снаряд кольцеобразной формы, используемый в фитнесе и гимнастике. Он подходит для ряда гимнастических упражнений и вращения на талии, применяется как спортсменами, так и во время домашних занятий.
За счет тренировок с гимнастическим обручем достигается такой эффект:
Однако стоит помнить, что от занятий с гимнастическим обручем стоит отказаться беременным женщинам, молодым мамам после кесарева сечения, пожилым людям, людям с травмами позвоночника, заболеваниями мочеполовой системы.
Существует несколько разновидностей обручей:
Можно найти как снаряд с мягкими, так и с твердыми выступами. Но не стоит сразу приступать к занятиям с массажным хулахупом, даже если вы заранее дополнили его поролоновыми накладками. Так вы легко получите многочисленные синяки и повреждения кожи. Примерная цена такого обруча начинается от 700 руб.
При подборе диаметра гимнастического обруча необходимо учитывать рост спортсмена. Чем он больше, тем, соответственно, должен быть больше снаряд. Подбирая обруч гимнастический, просто поставьте его перед собой. Его верхняя точка должна находиться между вашей талией и грудью, то есть быть примерно на уровне нижних ребер.
Большой обруч крутить сложнее, и вращается он медленнее, чем тренажер меньшего диаметра. Также благодаря небольшим обручам занятие получается более интенсивным.
Обруч гимнастический может быть алюминиевый, пластиковый или из каучука. Материал влияет как на вес и срок службы, так и на стоимость изделия. Снаряд из алюминия весит больше, при этом он долговечнее, пластмассовый – наоборот, легче, но и служит не так долго. Каучуковый обруч гимнастический продается по самой высокой цене, зато отличается наибольшим комфортом в использовании.
При выборе обруча, исходя из веса, нужно учесть комплекцию и степень физической подготовки человека. Примерные нормы выглядят так:
Чем больше вес хулахупа, тем интенсивнее нагрузка на организм занимающегося. Как мы уже говорили, из-за неправильного подбора обруча на теле новичков могут появиться ушибы и синяки. Вот почему лучше для начала выбирать легкие модели и постепенно наращивать длительность тренировки. Как только вы почувствуете, что готовы, можно заменить обруч на более тяжелый.
Напомним, что, пожалуй, единственное очевидное противопоказание для тренировок с хулахупом – беременность. Поскольку интенсивное воздействие на живот может неблагоприятно сказаться на плоде. Еще один случай, при котором нельзя использовать в тренировках обруч – недавнее кесарево сечение.
Если у вас есть болезни позвоночника, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем заниматься с обручем. Обычно в подобной ситуации специалисты советуют крутить такой снаряд ежедневно максимум 15–20 мин, так как тренировка более получаса может спровоцировать смещение позвонков. Стоит отказаться от занятий с обручем, если на коже есть раны, ссадины, лишай.
Обручи гимнастические – обязательный атрибут тех, кто заботится о своем здоровье, физической форме и мечтает об идеальной фигуре.
Часто люди, никогда не занимавшиеся с гимнастическим обручем, спрашивают, удастся ли сбросить вес с его помощью. Конечно, это возможно!
Даже самое простое упражнение, при котором хулахуп крутят на талии, взывает такие перемены:
Если вы раньше никогда не занимались спортом, тренировки с обручем гимнастическим станут одним из ваших самых полезных начинаний. Но не стремитесь сразу достичь невероятных результатов, начинайте постепенно.
Для организма будет полезнее, если вы начнете вращать обруч на талии по несколько подходов в течение 3–5 минут каждый день, нежели один раз позанимаетесь до изнеможения. Потом вы сможете постепенно наращивать нагрузку. Для этого вводите новые упражнения с обручем и параллельно увеличивайте продолжительность вращения круга либо его вес.
От интенсивности тренировок зависит количество сожженных калорий и потерянных сантиметров в талии.
Но помните, что неправильно рассчитывать лишь на вращение гимнастического обруча, если вы стремитесь похудеть. Для решения проблемы лишнего веса необходимо выбрать комплексный подход. Поэтому не стоит относиться к похудению как к временной перемене, просто настройтесь на новый образ жизни. Для этого придется завести приятные, полезные привычки.
Каждое утро пейте напиток для ускорения метаболизма. Рецепт таков: в стакан воды добавляют 1 ч. ложку меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона. Необходимо выпить смесь за 30 минут до завтрака.
Старайтесь немного сократить объем потребляемой пищи. Хорошим приемом будет, если вы начнете питаться не 3, а на 5-6 раз в день. При этом последний раз нужно поесть за 3 часа до сна.
Каждую неделю у вас должен быть разгрузочный день. Неважно, какой вы выберете: кефирный, фруктовый или овощной, главное, чтобы вам нравился ваш вариант.
Обязательно пейте каждый день до двух литров воды.
Не забывайте о правиле постепенного увеличения нагрузки: начинайте крутить обруч гимнастический от малого к большему. Далее вводите нагрузки для похудения, как в виде вращения обруча, так и специальных упражнений с ним.
Итак, вы уже поняли, что занятия с обручем гимнастическим приносят пользу людям любого возраста и комплекции. Теперь остановимся на правилах выполнения упражнений. В первую очередь займите устойчивую позицию, выпрямите спину и ноги, при этом вес тела должен быть в равномерно распределен на обе ноги. Напрягая мышцы пресса и поясницы, не давайте им расслабляться до окончания занятия. Делайте круговые движения тазом, чтобы заставить обруч гимнастический вращаться на талии, и помните о правильном дыхании.
На одну тренировку должно приходиться не более 20 минут упражнений с обручем гимнастическим металлическим. В противном случае, на теле появятся синяки. Если вы хотите добиться максимального результата при помощи этого снаряда, просто занимайтесь 2-3 раза в день.
Однако регулярных тренировок недостаточно, чтобы быстро сбросить вес. Вам поможет сбалансированное питание либо стоит подобрать диету для похудения. Еще одно правило: чтобы потраченные калории не вернулись, после занятия с хулахупом 1,5–2 часа нельзя есть, так как организм должен восстановиться и отдохнуть.
Перейдем к обсуждению комплекса упражнений, к которому стоит приступить, как только вы смогли купить обруч гимнастический. Он позволит скорректировать фигуру, укрепить мышцы.
Для максимальной пользы от спортивной гимнастики мало знать, как правильно делать упражнения, нужно также подобрать оптимальный именно для вас комплекс. Возьмите на вооружение несколько упражнений из названных ниже и каждый день выполняйте их.
Все перечисленные упражнения вы легко сможете делать дома, одновременно просматривая, например, любимую передачу по телевизору. Только не ленитесь, крутите гимнастический обруч, как только у вас появляется свободное время.
При покупке детского гимнастического обруча для художественной гимнастики нужно задуматься сразу о ряде важных моментов. Но не стоит начинать поиски снаряда с цены, ведь спорт, который выбрал ваш ребенок, требует специального реквизита. И обруч входит в пятерку основных спортивных приспособлений. Специализированные магазины предлагают два типа обручей:
Их отличие в том, что первые недолго справляются с ударами о пол, в итоге деформируются, так как изготовлены из мягкого пластика. А выполняя ловлю обруча ногами, дочка постепенно согнет свой обруч до такого состояния, что его придется выбросить. Часто такие снаряды трескаются от удара во время тренировки. Но и цена у них доступная.
Тогда как профессиональные хулахупы производятся из особого прочного пластика – его нелегко согнуть и практически нельзя сломать. Такие обручи трескаются крайне редко, но даже в этом случае их можно не выбрасывать, а просто заклеить и продолжать тренировки.
В продаже вы увидите немало размеров, а чтобы подобрать подходящий именно вашему ребенку, необходимо знать специфику. Сразу скажем, что непрофессиональные обручи гимнастические предполагают всего пару возрастных категорий:
Для возраста 9-10 лет в этом случае подходящий обруч просто не предусмотрен. Родители часто не задумываются об этом и решают купить детский гимнастический обруч для другого возраста. В итоге у девочек с первого года тренировок наблюдаются трудности. Не усложняйте жизнь своему ребенку.
Тогда как у заботливых родителей всегда множество вопросов: «Сколько стоят хулахуп и лента?», «Какова цена костюма?», «Полезно ли девочкам крутить обруч в столь раннем возрасте?». Прежде чем искать ответы, запомните одно: не стоит экономить на спортивном инвентаре для ребенка, поэтому покупайте специализированный товар. Профессиональные обручи для художественной гимнастики предполагают размеры для любого возраста (в диапазоне 60–90 см с промежутками в 5 см):
Есть еще одна вещь, о которой нельзя забывать при выборе обруча гимнастического – это рост. Измерьте расстояние от пола до тазовой кости (это примерно на 2 см ниже пупка). Именно этот размер и совпадет с диаметром подходящего девочке обруча.
Есть еще одна классификация, в которой учитывается именно рост ребенка – она тоже может быть вам полезна:
Если вы не можете позволить себе часто менять обручи, измеряйте расстояние от пола до пупка. Правда, не каждый тренер согласится с таким подходом. Ведь экономия в художественной гимнастике мешает полностью раскрыть возможности человеческого тела.
Обруч гимнастический лучше хранить в специальном чехле. Так его удобнее носить на тренировки, и, кроме того, снаряд останется чистым, обмотка гимнастического обруча меньше сдирается. Помимо обычного чехла для обруча магазины предлагают сумку-чехол – в нее уместятся также мяч, скакалка, булавы, лента и получешки. Обруч лучше содержать в прохладном месте, оберегая от прямых солнечных лучей.
Внешний вид обруча в художественной гимнастике должен подходить под стиль выбранного для выступления костюма, поэтому его тоже украшают перед соревнованиями. Допустим, для создания ощущения скорости, экспрессии подойдут огненные цвета, а более спокойное выступление требует нежных тонов. Конечно, вы можете доверить украшение обруча гимнастического дизайнеру, но лучше сделать это самостоятельно, ведь здесь нет ничего сложного.
Гимнастки пользуются обручами одного или разных цветов. Их украшают акриловыми красками, обматывают самоклеящейся пленкой, но проще всего использовать разноцветный скотч или ленту с липкой поверхностью. Обмотка гимнастического обруча выполняет не только эстетическую функцию, она защищает снаряд от деформации, ведь пластик не ломается, а деформируются в горизонтальном и вертикальном направлении. Обруч в виде восьмерки или овала станет непригодным для выступлений и не позволит своей хозяйке показать ловкость.
Благодаря стягивающей обмотке полиэтиленовый обруч гимнастический сохранит форму кольца и прослужит долго. Кстати говоря, снаряд должен быть именно пластиковым, стальной гимнастический обруч или алюминиевый не подойдут для профессионального спорта.
Итак, снаряд украшают, после чего добавляют узор, фиксируют результат обычным скотчем. Эта простая, дешевая техника позволяет оформить инвентарь таким образом, что его сложно отличить от профессионального. Высока вероятность, что он подойдет под нормы Мировой Федерации Гимнастики, FIG.
Помимо пластикового обруча вам понадобятся:
Ленты продают среди тканей, либо вы найдете их в спорттоварах. Существуют люминесцентные, глянцевые специальные ленты в виде листов 20х60 см – лист стоит примерно 100 руб. либо можно купить рулон не менее 10 м, тогда цена будет колебаться в пределах 250–1000 руб. Для декорирования девяностосантиметрового обруча достаточно 10 м, хотя запас еще в пару метров может тоже пригодиться.
Удобнее пользоваться лентами шириной 1 см. Отметим, что профессиональная обмотка встречается лишь в крупных торговых точках, то есть чаще всего вы будете декорировать обруч лентами из магазина тканей.
За счет обмотки обруч гимнастический становится тяжелее, то есть получает большую инертность, способен лететь на большую высоту. Эта особенность дает возможность поймать снаряд на лету, кроме того, остается достаточно времени на трюки. За счет украшения хулахуп доводят до установленной массы, что составляет минимум 300 грамм. Спортсменка будет дисквалифицирована после того, как на взвешивании окажется, что обруч слишком легкий.
Обруч гимнастический обматывают таким образом:
Этот принцип подходит и для обматывания булав.
Для двухцветного декора просто оклейте внутреннюю часть кольца контрастной полосой. Двухполосного узора вы добьетесь, наматывая ленту на основу другого цвета, либо, что сложнее, можно чередовать сразу две ленты.
Обмотка бывает спиральной или полосками. Второй вид любим старшими спортсменками. Они используют серебряные или золотые ленты с голограммной текстурой, благодаря которым достигается особая зрелищность выступления.
Перед закреплением прозрачным скотчем обруч гимнастический дополнительно декорируют цветным лаком, акрилом, узорами из ткани, бумаги. Но практика показывает, что с лентами нескольких цветов, намотанными полосами, обруч уже выделяется на общем фоне. Потренировавшись, вскоре вы будете легко украшать спортивные аксессуары, подчеркивая красоту выступления. А все это путь к сердцу членов жюри и возможность занять более высокое место. Красота – очень важная составляющая художественной гимнастики!
Гимнастические обручи можно приобрести в нашей компании «Спортстайл», которая начала свою деятельность в 1992 году и уже более 20 лет успешно представляет свои товары и услуги на рынках России и ближнего зарубежья.
Компания «Спортстайл» основана в 1992 году и уже более 25 лет успешно представляет свои товары и услуги на рынках России и ближнего зарубежья.
Одним из основных направлений деятельности компании является производство каркасно-тентовых конструкций, спортивного оборудования, товаров для отдыха . Наши изделия очень популярны и востребованы, среди них:
Также мы рады изготовить для вас шатры для летних кафе и проведения свадеб, тентовые гаражи, торговые палатки, тенты для автомобилей и лодок, а также чаши для бассейнов и многое другое!
Связаться с нами вы можете по телефону: 8 (800) 555-29-10 (звонок по России бесплатный) или посетить наш офис в Новосибирске по адресу: ул. на Фрунзе, 142/1, третий этаж . Время работы: пн. – пт. с 9:00 до 17:00, сб. и вс. – выходные дни .
