Из этой статьи вы узнаете:
- Для чего используют гимнастические палочки
- Какие виды гимнастических палок существуют
- Как делать упражнения с гимнастической палкой взрослым
- Какие упражнения с гимнастической палкой можно выполнять детям
- Как выбрать и где купить гимнастическую палку
Гимнастические палочки заслуженно считаются уникальным тренажером, прекрасно подходящим для использования в домашних условиях. Они отличаются низкой ценой и удобством, с ними возрастает эффективность занятий и достигается наибольший эффект сразу в ряде областей: стабилизации нагрузки на тело, исправлении осанки, проработки практически всех групп мышц при правильном распределении веса.
Для чего используются гимнастические палочки
Начнем с того, что же такое гимнастические палочки. Они представляют собой специальный фитнес-аксессуар в виде палки. Такая конструкция может показаться примитивной, однако на самом деле это многофункциональный и очень полезный тренажер, позволяющий проводить разнообразные тренировки.
Как мы уже говорили, гимнастические палочки активно используются при проведении разминок и тренировок. Стоит отметить, что в человеческом теле есть ряд связок и групп мышц, которые без подобного приспособления остаются практически незадействованными.
Кроме того, гимнастические палочки позволяют:
- Увеличить подвижность суставов плечевой зоны.
- Комплексно укрепить мышцы в области живота и поясницы.
- Улучшить циркуляцию крови.
- Поднять тонус.
- Подтянуть ягодицы, проработать бедра, уменьшить обхват талии.
Это приспособление разнообразит домашние занятия спортом и будет полезно, так как позволяет:
- выправить осанку, поскольку при работе с гимнастическими палочками фиксируется позвоночник, то есть спина лишается возможности прогибаться;
- увеличить подвижность плечевых суставов;
- повысить четкость движений, достигая удобного и при этом правильного выполнения упражнений.
По мнению специалистов, главное достоинство данного снаряда состоит в симметричности упражнений, за счет чего достигается одинаковая нагрузка на левую и правую стороны тела. Немаловажно, что гимнастические палочки подходят для упражнений на свежем воздухе и в помещении – дома либо в спортзале. С ними могут заниматься как дети, так и взрослые, главное, чтобы было достаточно свободного пространства.
Основные виды гимнастических палочек
Гимнастические палочки имеют стандартную конструкцию – это полая трубка различной длины: 0,9; 1,2 и 1,5 м и диаметром 2,5 см. В качестве материала может использоваться пластик, дерево, металл (обычно алюминий).
Данный спортивный снаряд бывает трех видов:
- Легкая палочка для гимнастических упражнений.
Это классический вариант, с которым выполняется большая часть гимнастических упражнений. Сегодня в продаже можно найти множество моделей, отличающихся лишь материалом. Именно от него зависит вес тренажера.
Гимнастическая палочка находит широкое применение как в лечебной гимнастике, если требуется исправление осанки, так и во время занятий в фитнес-клубах.
Рекомендуемые к прочтению статьи:
- С амортизаторами.
В первую очередь эта модель используется для выполнения комплекса упражнений лечебной физкультуры. С ее помощью прорабатываются различные группы мышц и укрепляются все отделы позвоночника. Немаловажно, что это устройство подключает мышцы верхнего и нижнего отделов позвоночника, а также нагрузку получает вся нижняя часть тела.
- Бодибар.
Данная разновидность гимнастических палочек выглядит как металлическая трубка с резиновым покрытием весом от 4 до 16,3 кг. Бодибары помогают правильно выполнять разные серии упражнений, при этом давая хорошую нагрузку. Чтобы проще было отличать снаряды по весу, они снабжаются набалдашниками разных цветов.
Как вы уже поняли, бодибар – самый тяжелый вид гимнастических палочек. Конкретный вес зависит от назначения приспособления – обычно их выбирают для силовых тренировок в фитнес-центрах или упражнений для исправления осанки.
Если вы решили остановить свой выбор именно на таком тренажере, рекомендуем помнить о правилах подбора веса:
- новичкам лучше приступать к занятиям с бодибаром не более 1,5–3 кг;
- опытные любители могут выбрать палочку до 6 кг;
- спортсменам подойдут модели весом 9 кг;
- профессиональным спортсменам рекомендуются снаряды по 12–18 кг.
Кому гимнастические палочки противопоказаны
Чтобы избежать травм и перенапряжения мышц, важно правильно обращаться с гимнастической палочкой. Начиная заниматься с этим тренажером, важно понять, как его правильно держать.
Всего существует два хвата: прямой, когда ладонь располагается внешней стороной вверх, и обратный, при котором ладонь держит палочку внешней стороной вниз. Выбор хвата непосредственно зависит от того, какие мышцы надо задействовать во время тренировки.
Если говорить о противопоказаниях к упражнениям с гимнастической палочкой, то от этого снаряда стоит отказаться, если:
- на данный момент у вас обострение хронического заболевания;
- у вас высокая температура;
- вы плохо себя чувствуете;
- есть компрессионные переломы позвоночника;
- вы страдаете гиперподвижностью суставов.
Также очень важно проконсультироваться с врачом, если вы хотите исправить осанку за счет упражнений с такой палочкой. Поскольку у данного вида гимнастики существуют противопоказания, то, например, при наличии травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, патологий внутренних органов, занятия должны проводиться с квалифицированным инструктором.
Гимнастические палочки в действии: 10 упражнений для взрослых
- Нагрузка для рук. Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, руки опустите и держите гимнастическую палочку за края. Выполнение: поднять снаряд вверх и опустить за спину – при этом руки не должны сгибаться – далее снова поднять. Людям с плохой физической подготовкой рекомендуется делать упражнение с минимальной амплитудой, поскольку оно может вызвать болезненные ощущения.
- Повороты верхней части туловища. Чтобы выполнить это упражнение поставьте ноги на ширине плеч, гимнастическая палочка должна лежать у вас на плечах, руки согните в локтях и держите снаряд около краев. Выполнение: на вдохе поверните верхнюю часть тела налево и вернитесь в исходное положение на выдохе. Теперь повторите то же самое движение, но с поворотом вправо. Помните, что во время упражнения ноги и бедра должны оставаться статичными, двигаться может лишь корпус.
- Упражнение для поясницы. В первую очередь займите исходное положение – точно такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнение: наклонитесь вперед таким образом, чтобы затылок был направлен вперед. Далее прогнитесь в спине, чтобы ваше тело образовало дугу. Гимнастическую палочку возьмите в руки, поднимите их перед собой и постарайтесь как можно дальше отвести назад. Помните, что важно выполнять упражнение аккуратно, не допуская боли. В завершение положите руки со снарядом на плечи и выровняйте корпус.
- Наклоны вперед. Поставьте ноги на ширину плеч, положите тренажер на пол перед ступнями. Выполнение: постарайтесь как можно ниже наклониться вперед, не нужно опускать голову – она должна оставаться на одной линии со спиной. Далее возьмите палку, поднимите ее к груди, прогнитесь в лопатках, разведите согнутые локти в стороны. После это опустите палочку и встаньте в исходное положение.
- Пружина. Перед началом упражнения поставьте палку вертикально на пол, положите руки на торец. Далее наклонитесь вперед, чтобы спина прогнулась. В таком положении выполняйте пружинящие движения, при этом спина должна выпрямляться и прогибаться.
- Для ног. Ноги стоят на ширине плеч, вытяните руку с палкой, свободно лежащей на ладони. Выполнение: приседайте и вставайте таким образом, чтобы гимнастическая палочка не упала с вашей руки. Упражнение выполняется попеременно с каждой рукой.
- Шаги с прогибом. Ноги находятся на ширине плеч, поднимите руки с палкой, держа ее ближе к концам. Выполнение: сделайте широкий выпад левой ногой, при этом колено необходимо сгибать таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Прогнитесь в спине, отведя руки как можно дальше назад. Далее вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с выпадом на правую ногу.
- Подъем верхней части тела. Лягте на живот, разведите стопы на ширину плеч, руки расположите вдоль туловища, палку положите за ягодицами. Выполнение: поднимите руки вместе с верхней частью тела, прогнувшись в пояснице. Задержитесь на 5 секунд, после чего опуститесь.
- Для мышц пресса. Снова лягте на спину, согните ноги в коленях и возьмите палку в руки. Выполнение: медленно поднимите корпус, оторвите плечи от пола, руки при этом необходимо тянуть к потолку. После чего займите исходное положение.
- Растяжка. Сядьте на пол, соединив ноги вместе, гимнастическую палочку возьмите в руки. Выполнение: поднимите палку над головой, после чего медленно опуститесь вперед так, чтобы коснуться палкой стоп. Задержитесь в этом положении на 2 секунды и вернитесь в исходное.
Гимнастические палочки для детей: комплекс из 3 упражнений
Упражнения для детей 3-4 лет
Очень важно, чтобы малышу было весело и интересно делать физические упражнения. Поэтому старайтесь фантазировать во время занятий с ребенком: ловите птичек, ищите сокровища, помогайте персонажам любимых мультфильмов:
- Ребенок поднимает и опускает гимнастическую палочку – рекомендуется выполнять упражнение с выпрямленными руками и не менее пяти повторов.
- Ребенок и взрослый держат палку на вытянутых руках перед собой и выполняют минимум по четыре поворота друг к другу и друг от друга. Чтобы постепенно увеличить количество подходов, проще всего предложить малышу улыбаться вам и улыбайтесь ему в ответ.
- Положите вместе с ребенком гимнастическую палочку на пол и поднимите ее не менее пяти раз.
- Походите вместе с малышом по комнате под веселую музыку с палочкой на плечах. Чтобы сформировать у ребенка красивую осанку, используйте такое хорошее упражнение: положите палку в районе лопаток ребенка, теперь ее нужно удерживать на месте при помощи прямых рук, отведенных назад. В таком положении тоже нужно походить по комнате.
- Малыш должен взяться за гимнастическую палочку как за перекладину, после чего поднимите его над полом, чтобы ребенок немного повисел.
Обратите внимание! Приступая к совместным занятиям, не стоит надеяться, что у ребенка все сразу получиться, при этом правильно и необходимое количество подходов. Не будьте чрезмерно настойчивы – вам важно увлечь малыша, ведь в этом случае ему и самому захочется позаниматься в следующий раз.
Упражнения для детей 4-5 лет
- Ребенок стоит, немного расставив ноги, гимнастическая палочка находится у него в опущенных прямых руках. Во время упражнения необходимо, не сгибая, поднять руки вперед, затем наверх, снова вперед, после чего опустить. Повторить четыре-пять раз.
- Ребенок стоит, его ноги находятся на ширине плеч, на прямых руках он держит палочку над головой. Из такого положения необходимо по очереди выполнять наклоны влево и вправо – в каждую сторону по три повтора.
- Ребенок лежит, в исходном положении держит палку прямыми руками за головой, ноги тоже прямые. Ему необходимо сесть, наклониться, вытянуть руки вперед и снова лечь – повторить пять раз.
- Ребенок стоит, руки на поясе, ноги вместе. Гимнастическая палочка лежит на полу перед ребенком. Нужно перепрыгнуть палку шесть – восемь раз и обратно.
Упражнения для детей 5-6 лет
Для ребят этого возраста подойдут упражнения из пункта выше. Но мы рекомендуем их усложнить, подключив правильное дыхание:
- Ноги ребенка находятся на ширине плеч, прямые руки опущены, держат палку. На вдохе нужно подниматься на мысочки и параллельно поднимать прямые руки, а на выдохе опускаться. Упражнение повторяется четыре – шесть раз.
- Ребенок берет гимнастическую палочку таким образом, чтобы захват был немного больше ширины его плеч. Теперь снаряд необходимо четыре раза поднять вверх и завести за спину.
- Ребенок сидит, ноги скрещены, держит гимнастическую палочку в согнутых руках. Из такого положения нужно сделать четыре – шесть повторов влево и вправо, выпрямляя руки.
При выборе тренажера для этих упражнений, старайтесь подобрать его таким образом, чтобы ребенку было удобно ее держать. Иными словами, не стоит брать слишком длинную и тяжелую модель.
Как выбрать и где купить гимнастические палочки
Прежде чем вкладывать средства в покупку гимнастической палочки, рекомендуем обдумать такие критерии:
- Желаемый результат от упражнений с палкой. От поставленных целей зависит специфика ваших занятий, а также комплекс требуемых упражнений. В результате, вам подойдет лишь один из трех существующих типов тренажера, о которых мы рассказывали выше.
- Размер палки. Этот показатель должен соответствовать возрасту и росту занимающегося. Повторим: очень важно, чтобы палку было удобно держать и занятия с ней не вызывали чувство дискомфорта. Высоким людям больше подойдет более длинный снаряд, а более миниатюрным – снаряд меньших размеров.
- Материал палки. Наиболее распространенные легкие модели обычно изготавливают из высококачественного пластика либо древесины. Сразу скажем, что деревянная палочка будет стоить дороже.
Если говорить о вариантах, предназначенных для детей, то такие модели производят длиной 70–100 см. Немаловажно, что они отличаются яркими, привлекательными цветами. Пластиковая гимнастическая палочка длиной 0,7 и 0,8 м станет отличным тренажером для ребенка, благодаря своему небольшому весу.
Подробнее остановимся на стоимости. Цена этого снаряда непосредственно связана с производителем и выбранным материалом. Как мы уже упоминали, дешевле всего обойдутся пластиковые палки, а изделия из дерева стоят немного дороже. Деревянные приспособления изготавливают из таких пород, как бук и береза, очевидно, что они тяжелее пластиковых изделий. И, безусловно, самыми дорогостоящими являются тренажеры из металла. Сегодня производители предлагают еще одну недешевую, более современную модель – гимнастическую палочку с амортизаторами.
Подведем итоги:
- Классические легкие модели дешевы, их стоимость колеблется в пределах 80–120 руб.
- Цена бодибара выше, она зависит от длины, веса, производителя и в результате составляет 800–3000 руб.
- Модифицированные варианты, такие как палки с дополнительным эспандером, стоят более 1000 руб.
Компания «Спортстайл» основана в 1992 году и уже более 25 лет успешно представляет свои товары и услуги на рынках России и ближнего зарубежья.
Одним из основных направлений деятельности компании является производство каркасно-тентовых конструкций, спортивного оборудования, товаров для отдыха . Наши изделия очень популярны и востребованы, среди них:
- Маты. Гимнастические маты различных размеров из тентовой ткани или брезента, наполненные поролоном.
- Обручи. Гимнастические обручи из алюминия с полимерным покрытием и без покрытия.
- Палочки гимнастические . Деревянные, алюминиевые с полимерным покрытием.
- Скакалки. Спортивные пластмассовые литые скакалки длиной от 180 до 350 см.
- Стенки шведские. Гимнастические шведские стенки для дома и спортзалов различных размеров.
- Брусья-турники на шведскую стенку. Турники для комнатных и спортивных шведских стенок.
- Скамейки. Деревянные скамейки для спортивных залов и клубов, детских садов и школ.
- Кольца гимнастические. Профессиональные спортивные кольца для дома и спортзала.
- Канаты и крепления. Канаты для лазания и перетягивания.
- Помосты для спортивной аэробики . Профессиональные помосты для спортивной аэробики соответствуют мировым стандартам.
Также мы рады изготовить для вас шатры для летних кафе и проведения свадеб, тентовые гаражи, торговые палатки, тенты для автомобилей и лодок, а также чаши для бассейнов и многое другое!
Связаться с нами вы можете по телефону: 8 (800) 555-29-10 (звонок по России бесплатный) или посетить наш офис в Новосибирске по адресу: ул. на Фрунзе, 142/1, третий этаж . Время работы: пн. – пт. с 9:00 до 17:00, сб. и вс. – выходные дни .
