Шведская стенка в квартиру – это отличный способ организовать спортивный зал прямо у себя дома. Существуют варианты, которые довольно компактно войдут даже в самую небольшую квартиру. Шведскую стенку можно комплектовать дополнительным снаряжением (кольцами, канатом, турником, боксерским мешком и пр.), что сделает ваши тренировки более разнообразными и позволит тренировать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку.
Если вам небезразлично собственное здоровье и здоровье ваших детей, то стоит приобрести шведскую стенку в квартиру – лучшее спортивное оборудование, выбор которого не вызовет у вас никаких сомнений.
Если у вас есть такой спортивный снаряд в квартире или доме, то это значит, что вы имеете универсальный тренажер для всех членов вашего семейства, благодаря которому вы сможете сэкономить на походах в спортивный зал, причем не только не абонементе, но и на собственном времени.
Купив шведскую стенку в квартиру, вы и ваша семья сможете в любое время выполнять спортивные упражнения, самостоятельно подбирая степень нагрузки и улучшая свою физическую подготовку. Шведская стенка – это мечта всех детей, которые с удовольствием выполняют упражнения на этом снаряде. Тренировки полезны для вашего самочувствия, они делают организм более гибким, сильным и выносливым.
Если начиная с раннего возраста дети будут выполнять игровые упражнения на шведской стенке, постепенно увеличивая уровень сложности, то в школе на уроках физической культуры они не испытают никаких трудностей, а в дальнейшем, быть может, станут известными спортсменами. Иногда родители не хотят покупать шведскую стенку в квартиру, опасаясь травм и синяков, беспокоясь за надежность конструкции и т.д. Но на самом деле, выполнять упражнения на этом оборудовании безопасно как для взрослых, так и для детей: некоторые экземпляры выдерживают нагрузку до 150 кг, поэтому они абсолютно безопасны. Естественно, совсем малыши должны тренироваться под присмотром родителей.
Но и взрослые люди найдут множество причин приобрести шведскую стенку в квартиру:
Во время упражнений на этом снаряде вы тренируете все группы мышц одновременно, в том числе и выполняете растяжку позвоночника, что необходимо людям с сидячей работой и пожилым.
Грамотно подобранные упражнения сделают ваш иммунитет крепче, что особенно важно зимой, когда наблюдается разгул эпидемий и авитаминоз.
Тренировки на шведской стенке помогут вам избавиться или предотвратить появление проблем с вестибулярным аппаратом, опорно-двигательной и дыхательной системами.
Они помогают забыть о проблемах с ЖКТ, в частности, с кишечником.
Если вы страдаете астмой, хроническими бронхитами, гастритами, мигренью, астенопатией, остеохондрозом, диабетом и рядом других заболеваний, вам также стоит приобрести шведскую стенку в квартиру.
Занимаясь на этом снаряде, вы будете чувствовать себя в хорошем настроении и очень бодро. Вы забудете о неврозах и вегето-сосудистой дистонии. Вы сможете закалить свой характер и дух, выработать дисциплину и выносливость, поднять самооценку.
Рекомендуемые к прочтению статьи:
Организовав мини-спортзал у себя дома, вы сможете тренироваться, когда захотите, легко подстраиваясь под непредвиденные обстоятельства. Никто не будет за вами наблюдать и осуждающе что-то говорить. Вы не услышите шуток и злословий, поскольку будете наедине с самим собой.
Плюсы шведских стенок:
Эргономичность. Шведские стенки бывают разных размеров, поэтому вы сможете найти подходящий вариант даже для маленькой квартиры (пристенные и модели-трансформеры).
Функциональность. Дополнительное снаряжение поможет увеличить количество способов применения данного снаряда.
Долговечность. Современные шведские стенки имеют долгий срок службы, изготовители ответственно относятся к выбору материалов и надежности конструкции.
Доступность. В ассортименте вы сможете найти как недорогие, так и более дорогостоящие модели для профессиональных тренировок.
Полезное влияние на формирование мышц. Тренируясь на этом снаряде, вы укрепите руки, ноги, мышцы спины, достигнете упругости ягодиц и выразительности пресса, а также сможете держать позвоночник в постоянном тонусе.
Укрепление иммунной системы. Регулярные тренировки на шведской стенке укрепят ваше здоровье, сделают течение заболеваний нервной системы более спокойным.
Бодрость. Занимаясь спортом, вы заряжаетесь энергией и хорошим настроением, держите свое тело в тонусе.
Закалка характера. Не все виды упражнений вы сможете выполнить с легкостью, некоторые из них потребуют больше времени и усилий.
Не обязательно быть профессионалом, чтобы заниматься на шведской стенке. Программу простых упражнений можно найти на просторах Интернета.
Минусы шведской стенки:
Проблемы с транспортировкой. Такую объемную конструкцию, как шведская стенка, непросто увезти из магазина на легковом транспорте и поднять в квартиру на лифте.
Непростая установка. Чтобы собрать данную конструкцию в своей квартире, надо разобраться в схеме, выбрать необходимые комплектующие.
Неподвижность конструкции. Если вы затеяли ремонт или перепланировку жилого помещения, то вам придется непросто с перемещением шведской.
Диссонанс с общим дизайном. Зачастую мини-спортзал устанавливается в гостиной или детской комнате, где он не всегда гармонирует с общим стилем помещения.
Ограниченность эксплуатации. Перед тем, как приступить к тренировке, надо обратиться к специалисту, особенно если вы имеете проблемы с позвоночником или другие особенности, при которых разрешены только определенные нагрузки.
Каждый недостаток шведской стенки в квартире может быть легко исправлен. Например, чтобы снизить травмоопасность, можно постелить мат. Если помещение небольшое, можно приобрести модель-трансформер. Получив консультацию специалиста из кабинета ЛФК, вы сможете заниматься на этом тренажере, даже имея определенные проблемы со здоровьем.
В зависимости от места использования все шведские стенки можно разделить на несколько типов:
По форме конструкции различаются:
Имеющие I-форму. Такие конструкции имеют две соединенные между собой перекладинами стойки. Снаряд очень компактный, но его невозможно укомплектовать дополнительным снаряжением.
Имеющие Г-форму. В верхней части находится турник.
Шведские стенки в квартиру, имеющие Т-форму. Такие снаряды состоят из лестницы, которая расположена посередине, и двух отходящих от нее рукоходов, на которые устанавливается дополнительное оборудование.
Шведские стенки с П-формой. Спортивные снаряды, при помощи которых можно выполнять различные упражнения. Такие варианты подходят для больших помещений. Они могут быть укомплектованы дополнительными элементами.
«Уголок». Эти снаряды очень удобно расположить в квартире: они очень функциональны и компактны. Вы можете купить угловую шведскую стенку или комбинированный вариант из нескольких моделей.
По способу монтажа шведские стенки в квартиру делятся на:
Отдельно стоящие снаряды – это автономное спортивное оборудование, которое может быть установлено либо у стены, либо в распор между полом и потолком.
Спортивные конструкции для детей могут быть соединены с двухъярусной кроватью или оснащены кроватью-чердаком.
Такой вариант очень удобен в ограниченном пространстве, но требует ответственного подхода к выбору, поскольку нагрузка, оказываемая на шведскую стенку, будет распределяться неравномерно, а это значит, что надо обращать внимание на ее надежность, а не на функциональность.
Шведские стенки в квартиру могут быть деревянными, металлическими или выполненными из двух этих материалов.
Деревянная шведская стенка для детей в квартиру сделана из натурального сырья, в основном это бук и сосна.
Такие снаряды выглядят довольно эстетично и хорошо сочетаются с интерьером помещения. Дерево приятно трогать, оно имеет натуральный антискользящий эффект. Помимо этого, удары о дерево не такие болезненные, как о металлические конструкции.
Существуют и минусы:
Дерево имеет непродолжительный срок службы, оно быстро подвергается износу, дает трещины, рассыхается и ломается.
Если дерево было обработано некачественно, то вы можете занести занозу.
Деревянные шведские стенки способны выдерживать меньшие нагрузки, чем металлические модели.
Металлические шведские стенки – это очень прочные, долговечные конструкции, которые рассчитаны на вес до 200 кг. Такие снаряды являются износостойкими к различным факторам окружающей среды, поэтому чаще всего они устанавливаются вне помещения: во дворе или на даче.
Детям удобнее заниматься на металлических шведских стенках, которые имеют меньший диаметр перекладин, чем их деревянные аналоги.
Недостатки таких шведских стенок:
более высокая опасность получения травм;
ощущение холода при контакте с материалом;
скользкость поверхности (производители с хорошей репутацией покрывают металл специальным антискользящим слоем).
В соответствии с этим параметром, все шведские стенки в квартиру подразделяются на 2 вида:
Прситенные модели, которые устанавливаются к стене и являются очень компактными.
Шведская стенка, которая монтируется в распор между полом и потолком.
Вторая модель шведской стенки в квартиру имеет очень простую схему монтажа. В случае необходимости вы можете легко демонтировать эту конструкцию, переместить в другое помещение. Но эти варианты непригодны для помещений с натяжными потолками.
Пристенные модели легко вписываются в пространство помещения, безопасны и прочны. Они устанавливаются к несущей стене при помощи специального крепления. Их минус в том, что монтаж такой шведской стенки в квартиру имеет ряд сложностей, а также требует высверливания отверстий.
Существует еще один тип – смешанный, который сперва устанавливается к несущей стене, а затем монтируется в распор. Такая конструкция является самой надежной, но не всегда доступной.
По этому критерию шведские стенки в квартиру с креплением делятся на:
Первый тип шведских стенок невозможно трансформировать, это стационарные варианты. Единственное, что вы можете изменить в этой конструкции, это снять или довесить дополнительное оборудование (канаты, кольца, качели).
Модели-трансформеры идеально подходят для малогабариток. Из них с легкостью можно сделать многофункциональные спортивные уголки, которые будут занимать почти всю комнату. Окончив тренировку, вы можете разобрать снаряд.
Шведская стенка в квартиру может быть использована всей семьей:
шведская стенка для детей;
шведская стенка для взрослых;
универсальная шведская стенка, подходящая и для детей, и для взрослых.
Детские модели выдерживают небольшие нагрузки, по сравнению с более профессиональными вариантами. Чаще всего это деревянные шведские стенки, но существуют и металлические аналоги. Шведские стенки для маленьких спортсменов выполнены в ярком стиле.
Так как дети познают мир посредством игры, детские тренажеры оснащены специальными деталями: горками, кольцами для игры в баскетбол, батутами, качелями.
Существуют модели для совсем малышей в возрасте от 1,5 до 6–7 лет. Это спортивные комплексы-городки, в которых размеры снарядов соответствуют росту юных спортсменов.
Шведские стенки для взрослых производятся из металла, который способен выдерживать большой вес.
Лучше всего приобрести универсальную шведскую стенку в квартиру, выдерживающую нагрузку более 100 кг, которая будут идеальным вариантом и для детей, и для взрослых.
Чтобы ребенок смог с удовольствием выполнять упражнения на шведской стенке в квартире, вы можете дополнительно установить качели, кольца, а для себя – доску для тренировки мышц пресса, скамью для жима лежа, а также брусья.
Большую функциональность шведской стенке в квартире могут придать следующие элементы:
Брусья – это параллельные перекладины, которые устанавливаются перпендикулярно стене. Брусья можно использовать как для подтягивания, так и для того, чтобы просто повисеть. Некоторые брусья можно складывать.
Еще одна лестница, которая устанавливается углом к основной конструкции и позволяет выполнять большой спектр упражнений. Дети очень любят перелазить с одной лестницы на другую.
Упор для упражнений на пресс – это комплектующая деталь, которая состоит из мягкой спинки и подлокотников, навешенных на стенку. Делая упор локтями на спинку, вы можете накачать пресс, подтягивая к себе колени или выполняя подъем прямых ног.
Турник неподвижный – это перекладина для выполнения упражнений в висе и подтягиваний, которая является стационарной частью спортивной конструкции. Такой турник может быть укомплектован дополнительным снаряжением.
Турник перевешиваемый предполагает перемещение и монтаж на любую высоту, что существенно для выполнения упражнений детьми.
Трапеция– перекладина, которая подвешивается на необходимой высоте при помощи двух веревок.
Рукоход представляет собой лестницу, которая начинается с верхушки шведской стенки и устанавливается параллельно напольному покрытию. Цепляясь за перекладины рукохода, вы можете свободно перемещаться. Чаще всего, это верхняя перекладина П- и Т-образных снарядов.
Канат – это прочная веревка, изготовленная из хлопка или синтетического материала, имеющая завязанный узел внизу.
Гимнастические кольца – кольца, которые крепятся при помощи веревок и нужны для выполнения упражнений в висячем положении.
Веревочная лестница– дополнительный элемент, имеющий деревянные перекладины на подвесе. По ней забраться сложнее, чем по неподвижной лестнице, но таким образом вы тренируете ноги, руки и мышцы спины, развиваете вестибулярный аппарат и координацию движений, массажируете стопы и просто веселитесь (особенно дети).
Гладиаторская сеткапредставляет собой раму из дерева с натянутой между ее частями прочной сеткой. Такой снаряд нужен для того, чтобы лазить. Благодаря ему вы становитесь ловким, крепким. Это незаменимый атрибут для игры в пиратов и альпинистов, также может использоваться в качестве ворот для игры в домашний футбол.
Скамья для пресса обычно обита мягкой тканью, причем один ее конец устанавливается к какой-либо перекладине, а другой – в пол. Угол, образовавшийся при этом, представляет собой идеальную позицию для упражнений на пресс, так как, качая пресс просто на полу, вы тренируете не всю группу мышц.
Скамья для жима– это раскладная скамья, необходимая для выполнения упражнений на силу. Часто имеет специальные подставки для штанги.
Боксерский мешок – это тренажер для отработки ударов, укрепления мышц рук и спины, а также для избавления от негативных эмоций. Часто комплектуется перчатками.
Качели – необходимый атрибут для шведской стенки в квартире, где живут дети, которые могут часами кататься на качелях, тем самым укрепляя вестибулярную систему и мышцы ног.
Шкала ростапозволяет следить за тем, насколько ваше чадо выросло.
Кольцо и щит для игры в баскетбол развивает меткость и прицел. На любом уроке физкультуры учителя требуют от детей точных бросков в кольцо, так что натренировавшись дома, ваш ребенок легко справится с этим заданием.
Пилон– это металлический шест, который устанавливается между полом и потолком, необходим для гимнастических трюков. Такой тренажер позволяет взбираться вверх, укрепляя мышцы рук и ног, а также развивая координацию движений.
Скамья гимнастическая – тренажер, направленный на укрепление мышц стоп, а также на развитие умения балансировать. Выполняя упражнения лежа на скамье, вы укрепите мышцы позвоночника.
Шведские стенки в квартиру могут быть деревянными, металлическими или выполненными из двух этих материалов.
Деревянная шведская стенка для детей в квартиру сделана из натурального сырья, в основном это бук и сосна.
Такие снаряды выглядят довольно эстетично и хорошо сочетаются с интерьером помещения. Дерево приятно трогать, оно имеет натуральный антискользящий эффект. Помимо этого, удары о дерево не такие болезненные, как о металлические конструкции.
Существуют и минусы:
Дерево имеет непродолжительный срок службы, оно быстро подвергается износу, дает трещины, рассыхается и ломается.
Если дерево было обработано некачественно, то вы можете занести занозу.
Деревянные шведские стенки способны выдерживать меньшие нагрузки, чем металлические модели.
Металлические шведские стенки – это очень прочные, долговечные конструкции, которые рассчитаны на вес до 200 кг. Такие снаряды являются износостойкими к различным факторам окружающей среды, поэтому чаще всего они устанавливаются вне помещения: во дворе или на даче.
Детям удобнее заниматься на металлических шведских стенках, которые имеют меньший диаметр перекладин, чем их деревянные аналоги.
Недостатки таких шведских стенок:
более высокая опасность получения травм;
ощущение холода при контакте с материалом;
скользкость поверхности (производители с хорошей репутацией покрывают металл специальным антискользящим слоем).
В соответствии с этим параметром, все шведские стенки в квартиру подразделяются на 2 вида:
Прситенные модели, которые устанавливаются к стене и являются очень компактными.
Шведская стенка, которая монтируется в распор между полом и потолком.
Вторая модель шведской стенки в квартиру имеет очень простую схему монтажа. В случае необходимости вы можете легко демонтировать эту конструкцию, переместить в другое помещение. Но эти варианты непригодны для помещений с натяжными потолками.
Пристенные модели легко вписываются в пространство помещения, безопасны и прочны. Они устанавливаются к несущей стене при помощи специального крепления. Их минус в том, что монтаж такой шведской стенки в квартиру имеет ряд сложностей, а также требует высверливания отверстий.
Существует еще один тип – смешанный, который сперва устанавливается к несущей стене, а затем монтируется в распор. Такая конструкция является самой надежной, но не всегда доступной.
По этому критерию шведские стенки в квартиру с креплением делятся на:
Первый тип шведских стенок невозможно трансформировать, это стационарные варианты. Единственное, что вы можете изменить в этой конструкции, это снять или довесить дополнительное оборудование (канаты, кольца, качели).
Модели-трансформеры идеально подходят для малогабариток. Из них с легкостью можно сделать многофункциональные спортивные уголки, которые будут занимать почти всю комнату. Окончив тренировку, вы можете разобрать снаряд.
Шведская стенка в квартиру может быть использована всей семьей:
шведская стенка для детей;
шведская стенка для взрослых;
универсальная шведская стенка, подходящая и для детей, и для взрослых.
Детские модели выдерживают небольшие нагрузки, по сравнению с более профессиональными вариантами. Чаще всего это деревянные шведские стенки, но существуют и металлические аналоги. Шведские стенки для маленьких спортсменов выполнены в ярком стиле.
Так как дети познают мир посредством игры, детские тренажеры оснащены специальными деталями: горками, кольцами для игры в баскетбол, батутами, качелями.
Существуют модели для совсем малышей в возрасте от 1,5 до 6–7 лет. Это спортивные комплексы-городки, в которых размеры снарядов соответствуют росту юных спортсменов.
Шведские стенки для взрослых производятся из металла, который способен выдерживать большой вес.
Лучше всего приобрести универсальную шведскую стенку в квартиру, выдерживающую нагрузку более 100 кг, которая будут идеальным вариантом и для детей, и для взрослых.
Чтобы ребенок смог с удовольствием выполнять упражнения на шведской стенке в квартире, вы можете дополнительно установить качели, кольца, а для себя – доску для тренировки мышц пресса, скамью для жима лежа, а также брусья.
Большую функциональность шведской стенке в квартире могут придать следующие элементы:
Брусья – это параллельные перекладины, которые устанавливаются перпендикулярно стене. Брусья можно использовать как для подтягивания, так и для того, чтобы просто повисеть. Некоторые брусья можно складывать.
Еще одна лестница, которая устанавливается углом к основной конструкции и позволяет выполнять большой спектр упражнений. Дети очень любят перелазить с одной лестницы на другую.
Упор для упражнений на пресс – это комплектующая деталь, которая состоит из мягкой спинки и подлокотников, навешенных на стенку. Делая упор локтями на спинку, вы можете накачать пресс, подтягивая к себе колени или выполняя подъем прямых ног.
Турник неподвижный – это перекладина для выполнения упражнений в висе и подтягиваний, которая является стационарной частью спортивной конструкции. Такой турник может быть укомплектован дополнительным снаряжением.
Турник перевешиваемый предполагает перемещение и монтаж на любую высоту, что существенно для выполнения упражнений детьми.
Трапеция– перекладина, которая подвешивается на необходимой высоте при помощи двух веревок.
Рукоход представляет собой лестницу, которая начинается с верхушки шведской стенки и устанавливается параллельно напольному покрытию. Цепляясь за перекладины рукохода, вы можете свободно перемещаться. Чаще всего, это верхняя перекладина П- и Т-образных снарядов.
Канат – это прочная веревка, изготовленная из хлопка или синтетического материала, имеющая завязанный узел внизу.
Гимнастические кольца – кольца, которые крепятся при помощи веревок и нужны для выполнения упражнений в висячем положении.
Веревочная лестница– дополнительный элемент, имеющий деревянные перекладины на подвесе. По ней забраться сложнее, чем по неподвижной лестнице, но таким образом вы тренируете ноги, руки и мышцы спины, развиваете вестибулярный аппарат и координацию движений, массажируете стопы и просто веселитесь (особенно дети).
Гладиаторская сеткапредставляет собой раму из дерева с натянутой между ее частями прочной сеткой. Такой снаряд нужен для того, чтобы лазить. Благодаря ему вы становитесь ловким, крепким. Это незаменимый атрибут для игры в пиратов и альпинистов, также может использоваться в качестве ворот для игры в домашний футбол.
Скамья для пресса обычно обита мягкой тканью, причем один ее конец устанавливается к какой-либо перекладине, а другой – в пол. Угол, образовавшийся при этом, представляет собой идеальную позицию для упражнений на пресс, так как, качая пресс просто на полу, вы тренируете не всю группу мышц.
Скамья для жима– это раскладная скамья, необходимая для выполнения упражнений на силу. Часто имеет специальные подставки для штанги.
Боксерский мешок – это тренажер для отработки ударов, укрепления мышц рук и спины, а также для избавления от негативных эмоций. Часто комплектуется перчатками.
Качели – необходимый атрибут для шведской стенки в квартире, где живут дети, которые могут часами кататься на качелях, тем самым укрепляя вестибулярную систему и мышцы ног.
Шкала ростапозволяет следить за тем, насколько ваше чадо выросло.
Кольцо и щит для игры в баскетбол развивает меткость и прицел. На любом уроке физкультуры учителя требуют от детей точных бросков в кольцо, так что натренировавшись дома, ваш ребенок легко справится с этим заданием.
Пилон – это металлический шест, который устанавливается между полом и потолком, необходим для гимнастических трюков. Такой тренажер позволяет взбираться вверх, укрепляя мышцы рук и ног, а также развивая координацию движений.
Скамья гимнастическая – тренажер, направленный на укрепление мышц стоп, а также на развитие умения балансировать. Выполняя упражнения лежа на скамье, вы укрепите мышцы позвоночника.
Если вас интересует шведская стенка в квартиру, купить ее не составит труда, а вот монтаж требует знания определенных правил. Во-первых, устанавливать шведскую стенку в квартиру нужно к несущим стенам, и неважно, из какого они материала (дерево, камень, кирпич, бетон). Деревянные шведские стенки в квартиру подходят только для сухих комнат. Их монтаж требует большой площади. Стенка должна крепиться, как минимум, в 4 местах. Возьмите себе помощника, чтобы облегчить данный процесс.
Крепеж оборудования можно произвести различными способами:
укрепить шведскую стенку в распор к полу и потолку, не делая никаких отверстий. Этот способ не годится для помещений с натяжным потолком;
установить шведскую стенку в квартиру, закрепив ее к стене при помощи 4-6 крепежей, П-образных скоб, при этом низ должен касаться пола (не подходит для стен, отделанных гипсокартоном);
комбинированный крепеж – и к стене, и в распор между полом и потолком.
Если вы задумали приобрести шведскую стенку для детей в квартиру, как ее установить, мы расскажем ниже:
располагаем боковик на полу отверстиями вверх;
выполняем монтаж перекладины, закрепляя ее при помощи болтов;
устанавливаем второй боковик, чтобы перекладины попали в правильные отверстия;
выполняем монтаж перекладин ко второму боковику;
четко следуем разработанной производителем схеме;
закрепляем кронштейны;
устанавливаем конструкцию на стене.
Если вы внимательно отнесетесь к рекомендациям по эксплуатации шведских стенок в квартире, то сможете избежать неприятных инцидентов в виде травм и проблем с тренажером:
Обращайте внимание на весовые ограничения: если конструкция не рассчитана на вес более 80 кг, то крупному человеку не стоит заниматься на таком тренажере.
Если у вас маленький ребенок, то не разрешайте ему самостоятельно без вашего присмотра карабкаться по лестнице. Думайте о его безопасности.
Вы можете демонтировать верхние перекладины и установить специальную ограничительную планку, которая продается в любом магазине спорттоваров.
Установив маты, вы сократите количество травм: шведские стенки, имеющие I- и Г-образную форму, требуют установки одного мата, П- и Т-образные стенки – 2 матов.
Перед тем как установить шведскую стенку в квартире, поговорите с ребенком о правилах безопасности, о технике использования, объясните, что нельзя карабкаться по лестнице сразу нескольких людям, что ни в коем случае нельзя баловаться.
Не оставляйте детей без присмотра в вашем мини-спортзале. Лучше всего всегда следить за тренировкой своего ребенка.
Если вы болеете, забудьте о тренировках.
При неправильной эксплуатации тренажера он может поломаться. К примеру, это может случиться, если вы будете сушить мокрое белье на деревянной шведской стенке.
Подбирайте комплекс упражнений, соответствующий возрасту, уровню подготовки и состоянию здоровья спортсмена.
Соблюдайте чистоту и следуйте правилам ухода за шведской стенкой в квартире: перекладины должны быть чистыми, сухими, не скользкими и не шершавыми. Протирайте элементы стенки влажной салфеткой, затем тщательно просушивая их.
Если вы купили шведскую стенку для детей в квартиру, крепление которой позволяет выполнять активные упражнения, то начинать тренировку можно уже в полтора года. Для детей будет полезным:
Выполнять упражнения в висе на кольцах, турнике или перекладине. Благодаря такому виду нагрузки позвоночник будет более ровным, что важно для формирования скелета. Также укрепляются связки рук.
Выполнять подтягивания на кольцах или турнике.
Карабкаться по веревочной лестнице.
Делать приседания, держась за перекладину, расположенную на уровне грудной клетки.
Делать выгибы телом, держась руками за верхнюю перекладину и стоя спиной к нижней балке.
Повиснув на турнике или перекладине, поднимать ноги, согнутые в коленях или прямые.
Выполнять упражнение под названием «маятник» – раскачиваться в разные стороны в висячем положении.
Кататься и взбираться вверх по канату.
Прежде чем ваш ребенок начнет делать упражнения дома, вы должны посоветоваться с детским врачом. В некоторых случаях тренировки ребенку противопоказаны.
Иногда следует включать в тренировку элементы ЛФК, а не типовые упражнения, которые могут быть вредны для ребенка с какими-либо особенностями.
Взрослые могут выполнять вышеописанные упражнения, а также включать в тренировку более сложные элементы:
качать мышцы пресса на скамье;
подтягиваться различными способами, укрепляя бицепс и спинные мышцы;
выполнять приседания на одной ноге, вторую поставив вниз на перекладину и опираясь руками на верхние балки;
делать отжимания на брусьях, тренируя грудные мышцы и руки;
в положении «вис на перекладине» делать упражнения ногами, скрещивая и разводя их в стороны.
Когда вы выбираете шведскую стенку в квартиру, вы должны знать ответы на следующие вопросы:
Каковы размеры комнаты, в которой будет установлена шведская стенка?
Кто будет заниматься на тренажере: взрослые, дети или все вместе?
Какие упражнения вы собираетесь выполнять на снаряде?
Каковы отличительные характеристики вашей квартиры и комнаты (натяжные потолки, гипсокартоновые стены и пр.)?
Для небольшого помещения подойдут вместительные варианты-трансформеры, I- либо Г-образные шведские стенки.
Если на шведской стенке будут заниматься только дети, то лучше всего приобрести деревянный тренажер, если же все члены семьи – подойдет шведская стенка из металла. Фото, найденные на просторах Интернета, могут помочь вам определиться с выбором и дизайном.
В зависимости от того, как вы будете использовать шведскую стенку в квартире, стоит выбирать различные варианты и дополнительное оснащение, а также материал, из которого снаряд будет изготовлен.
Будьте внимательны к этим моментам:
металлические трубы должны быть покрыты специальным противоскользящим средством;
брусья, ручки и кольца должны быть обиты мягкой тканью;
все деревянные детали должны быть гладкими, тщательно обработанными, чтобы вы не получили занозу;
шведская стенка в квартире должна быть укомплектована прочными крепежами и карабинами для дополнительного снаряжения.
закругленные безопасные углы, никаких торчащих болтов, элементов, которые могут стать причиной травм;
производитель с хорошей репутацией.
Первая ошибка при выборе — приобретение спортивного тренажера, не подходящего под возрастные особенности ребенка. Часто, покупая детский мини-спортзал, родители не думают о возрастных ограничениях, особенно если ребенку менее 2-х лет. Выбирая шведскую стенку в квартиру для ребенка, надо внимательно рассчитать расстояние между ступеньками, диаметр труб, чтобы ваше чадо могло спокойно выполнять упражнения на снаряде. Ступени шведской стенки должны располагаться под наклоном, так мама сможет легче взобраться на верх лестницы и спуститься вниз. Правильно подобранная конструкция не потребует того, чтобы вы убирали верхние ступени тренажера, на которые ребенок может залезть из любопытства.
Если ваш ребенок старше 4-х лет, то можете приобрести универсальные тренажеры, подходящие и для детей, и для родителей.
Вторая ошибка, которую допускают взрослые, это приобретение спортивного тренажера у неизвестных компаний. Это серьезный промах, так цена в данном случае имеет второстепенное значение по сравнению с безопасностью и качеством оборудования. Если дерево будет плохо обработано, ребенок может получить занозу. Если будут использоваться небезопасные материалы и элементы конструкции будут непрочно закреплены, все это может стать причиной травмы.
Третья ошибка. Приобретая спортивную шведскую стенку в квартиру для ребенка, вы думаете, что вам понадобится много времени, усилийи особые навыки для ее установки. Но это не так. На сборку и монтаж тренажера к стене вы потратите не более 1,5 часа. Важно правильно выбрать поверхность для установки шведской стенки (это должна быть несущая стена из бетона или кирпича).
Четвертая ошибка. Эту ошибку допускают те, кто не покупает в комплекте с шведской стенкой дополнительные элементы, самым важным из которых является гимнастический мат. Кроме того, на мате можно выполнять различные упражнения, даже акробатические, так как он будет защищать вас от ударов и падений.
Пятая ошибка, распространенная среди родителей, это отказ от покупки спортивного комплекса. Причинами этого могут быть:
Для решения первой проблемы можно приобрести тренажеры, которые специально разработаны под ограниченное пространство, но позволяют ребенку тренироваться с самого детства.
Бояться и опасаться травм и из-за этого отказываться от покупки шведской стенки в квартиру – это непредусмотрительно, ведь занимаясь на этом тренажере, ребенок развивает координацию движений, укрепляет мышцы, становится ловким и сильным. И как показывает опыт, родители, которые установили в квартиру шведскую стенку, не боятся за своего ребенка, когда он вдруг решит забраться на дерево или полазить по спортивной площадке во дворе. Они уверены, что у него все получится и он знает, как это делать.
Если вы хотите выбрать шведскую стенку в квартиру и не можете определиться в своем решении, то наша компания «Спортстайл» готова вам помочь.
Компания «Спортстайл» основана в 1992 году и уже более 25 лет успешно представляет свои товары и услуги на рынках России и ближнего зарубежья.
Одним из основных направлений деятельности компании является производство каркасно-тентовых конструкций, спортивного оборудования, товаров для отдыха . Наши изделия очень популярны и востребованы, среди них:
Также мы рады изготовить для вас шатры для летних кафе и проведения свадеб, тентовые гаражи, торговые палатки, тенты для автомобилей и лодок, а также чаши для бассейнов и многое другое!
Связаться с нами вы можете по телефону: 8 (800) 555-29-10 (звонок по России бесплатный) или посетить наш офис в Новосибирске по адресу: ул. на Фрунзе, 142/1, третий этаж . Время работы: пн. – пт. с 9:00 до 17:00, сб. и вс. – выходные дни .
