Лучше всего описать прыжки в длину можно при помощи таких слов, как скорость, прыгучесть и эмоциональность. Шесть попыток дается лучшим спортсменам, чтобы проверить, кто из них сильнейший. Позиции лидеров постоянно меняются, вплоть до самого конца неясно, кто же займет первое место. А потому эта легкоатлетическая дисциплина остается интересной для зрителей и участников. Прыжковая яма – инвентарь, без которого прыгать в длину будет невозможно, о ее особенностях вы узнаете из статьи.
Говоря о прыжках в длину, можно отметить, что такое упражнение повторяет естественные для человека движения. Возможно, именно поэтому этот вид спорта был включен в программу Олимпийских игр Древней Греции.
Эта дисциплина вошла в программу соревнований по легкой атлетике Оксфордского университета в Великобритании в 1860 г. Победителем тогда был признан англичанин Пауэл, чей результат составил 5,28 м. Первым же рекордом стал показатель, достигнутый англичанином А. Тосуэллом в 1868 г. и составивший 6,4 м. А семиметровая отметка прыжковой ямы была преодолена в 1874 г. Д. Лейном (его результат был равен 7,05 м).
Победителем первой Олимпиады, состоявшейся в 1896 г. в Афинах, стал американский легкоатлет Э. Кларк, прыгнувший в длину на 6,35 м.
Мировой рекорд в начале ХХ века в 7,5 м принадлежит американцу М. Принстейну. Следующим наивысшим показателем стала отметка в 7,61 м, улучшить этот результат, показанный в 1901 г. ирландцем П. О'Коннором, никому не удавалось на протяжении целых 20 лет. Восьмиметровая отметка прыжковой ямы впервые была преодолена в 1935 г. американцем Д. Оуэнсом (результат 8,13 м). Его мировой рекорд никто не мог побить вплоть до 1960 г.
Долгие годы соперничали между собой выдающиеся легкоатлеты – Р. Бостон (США) и И. Тер-Ованесян (СССР), что послужило причиной ряда мировых рекордов, установленных в конце 50-х – начале 60-х гг. XX века. Последний из этих прыжковых рекордов равнялся 8,35 м.
Следующий олимпийский рекорд был показан на Олимпиаде, проходившей в 1968 г. в Мехико, американцем Б. Бимоном и составил 8,9 м. Побить его удалось другому американскому спортсмену М. Пауэллу лишь в 1991 году. Установленный им рекорд – 8,95 м – до нашего времени не превзойден.
Однако не только мужчины отличались высокой прыгучестью. Первый женский мировой рекорд принадлежал японке К. Хитоми, которая в 1928 г. совершила прыжок в длину на 5,98 м. Этот результат был улучшен немкой К. Шульц в 1939 г. и составил 6,12 м, затем голландкой Ф. Бланкерс-Коэн в 1943 г., прыгнувшей на 6,25 м, и новозеландкой И. Уильямс, которая прыгнула в 1954 г. на 6,28 м.
Советским спортсменкам также принадлежали мировые рекорды в этом виде спорта. Легкоатлетка Г. Попова-Виноградова в 1955 г. показала результат 6,31 м, а Т. Щелканова в период с 1961 по 1964 годы увеличила этот показатель до 6,7 м. Следующие мировые достижения принадлежали англичанке М. Рэнд (6,76 м), румынке В. Вискополяну (6,82 м), немкам X. Розендаль (6,84 м) из ФРГ, А. Фойг (6,92 м) и 3. Зигль (6,99 м) из ГДР. Семиметровую отметку прыжковой ямы впервые преодолела советская спортсменка В. Бардаускене, прыгнувшая в 1978 г. на 7,07 и 7,09 м.
Пять поправок было внесено в таблицу рекордов румынками А. Станчу-Кушмир и В. Ионеску в период с 1982 по 1985 годы (7,15; 7,20; 7,21; 7,23 и 7,43 м). Этот рекорд был побит немецкой спортсменкой X. Дрехслер, совершившей прыжок в длину на 7,44 и 7,45 м. Отметка 7,45 м покорилась трем спортсменкам X. Дрехслер (ГДР), Д. Джойнер-Керси (США) и Г. Чистяковой (СССР). В 1988 году Г. Чистякова стала единственной мировой рекордсменкой, ее результат составил 7,52 м.
Техника прыжков в длину совершенствовалась на протяжении всего времени, но три главных фактора, определяющих результат, остаются неизменными – это скорость разбега, мощность отталкивания и эффективность приземления в прыжковую яму.
Древние греки во время Олимпийских игр совершали прыжки в длину, держа в руках гантели, которые весили от 2,25 до 10 и более фунтов (1 фунт – 453 г.) Влияние на получаемый результат оказывала активность маха гантелями. Отталкиваясь перед прыжком, спортсмену нужно было вынести гантели таким образом, чтобы, достигнув середины полета, его руки и ноги находились в положении впереди и практически параллельно друг другу. Прежде чем приземлиться, атлет активно перемещал руки назад, чтобы освободиться от гантелей. Это движение дополнительно воздействовало на тело, увеличивая тем самым длину прыжка.
Для древних греков большую важность имел стиль прыжка, а не установление рекордов. Именно поэтому практически нет информации о спортивных достижениях, которые были показаны спортсменами в этом виде спорта.
Современный этап развития легкой атлетики берет начало в XIX веке, в этот период атлеты пробовали разные варианты прыжков. Например, во время прыжка спортсмены сильно сгибали ноги и высоко поднимали перед собой колени («согнув ноги»), или совершали ногами движения, чем-то напоминающие бег (прототип «ножниц»). Считается, что автором современного варианта прыжка в длину способом «ножницы» является американский спортсмен М. Принстейн, продемонстрировавший его в 1898 году.
В тридцатых годах прошлого века финский спортсмен В. Туулос ввел еще один способ прыжков в длину – «прогнувшись».
Ища наиболее рациональную технику прыжка в длину, спортсмены начали использовать сальто. Однако Международная федерация легкой атлетики запретила использование этого стиля ввиду высокой травмоопасности.
В наше время легкоатлеты в большинстве случаев используют способ «ножницы», но не так уж редко можно видеть прыжки в стилях «прогнувшись» и «согнув ноги».
Для того чтобы определиться с началом разбега, можно воспользоваться любым из огромного количества существующих способов.
Еще одним вариантом является выбор произвольной точки на линии разбега от прыжковой ямы, а затем выполнение вышеописанного шага 4.
Например, для разбега вам требуется 22 шага. Значит, вам необходимо отойти на 22 шага от прыжковой ямы и сделать в этом месте отметку, после чего несколько раз повторить разбег для определения его средней длины. При средней дистанции 17 метров отметка, с которой вы начнете разбег, должна быть установлена на 17 метрах от передней части планки.
Но будет лучше, если длину разбега вы станете измерять в стопах, точность при таком варианте будет гораздо выше, чем при прочих способах.
Не забывайте о том, что влияние на ваш разбег могут оказать такие факторы, как адреналин или попутный ветер. Если, к примеру, в день соревнований дует именно такой, то лучше сместить отметку для разбега немного назад, поскольку он увеличит вашу скорость движения.
В целом же, длина забега – величина индивидуальная, для каждого спортсмена она будет своя. Основная цель, которую преследует разбег, – дать вам возможность как можно сильнее оттолкнуться от планки, расположенной на краю прыжковой ямы, не теряя в то же время контроля над своими движениями.
Если ваш разбег составляет 20 шагов, то он может быть разделен на 4 фазы, состоящие из 5 шагов каждая.
Начальная стадия схожа с замедленным стартом на спринтерскую дистанцию, только в этом случае не используются стартовые колодки.
В конце переходной стадии бег должен быть схож со спринтерским. И помните о необходимости в процессе ускорения смотреть прямо, не на прыжковую яму.
Эта фаза требует направления всех усилий на достижение максимальной скорости. Корпус должен занимать вертикальное положение, смотреть необходимо на линию горизонта. А вот искать взглядом прыжковую яму в это время совершенно не нужно.
Бежать надо быстро и легко, в правильной, хорошо контролируемой спринтерской технике, продолжая увеличивать скорость. Целью первых трех стадий разбега является создание возрастающего, последовательного и контролируемого ускорения.
При выполнении заключительных шагов ваша задача заключается в передаче своей накопленной скорости отталкиванию, не теряя при этом контроля над своими движениями. Ни в коем случае нельзя опускать голову, посмотрев на планку и прыжковую яму, вы рискуете потерять нужную скорость. Частые тренировки помогут в формировании стабильного разбега, точного попадания на планку и избегания заступа.
Делая предпоследний шаг, поставьте ногу полностью на стопу. Этот шаг должен быть немного длиннее предыдущих, что поможет сделать более низким положение бедер и центра тяжести, а также пронести последний позади впередистоящей ноги. Настало время уверенно оттолкнуться, сделав последний шаг чуть более коротким.
У спортсменов правшей толчковой ногой в основном является левая. В начале спортивной карьеры для молодых атлетов есть смысл прыгать, используя обе ноги, чтобы определиться, какой из них удобнее отталкиваться. Оттолкнувшись от планки, вы почувствуете, что тело слегка отклоняется назад, т. е. стопа впереди, бедро немного позади от нее, а плечи позади по отношению к бедру.
Поставив на планку прыжковой ямы толчковую ногу, вам нужно будет активно отвести назад противоположную руку, при этом вынося вперед голень и бедро маховой ноги.
Рекомендуемые к прочтению статьи:
Необходимо вынести руки и маховую ногу вперед. Центр тяжести, находившийся до предпоследнего шага позади толчковой ноги, при отталкивании начнет смещаться вперед.
Важно, чтобы образовавшийся после отталкивания угол вылета составлял от 18 до 25 градусов. И не забывайте о том, что смотреть нужно вперед, не обращаясь взглядом к прыжковой яме.
Независимо от выбранной вами техники полета этот элемент преследует одну цель – поддержать прямолинейное движение после отталкивания, не позволяя вашему корпусу вращаться и сбивать вас с равновесия.
Вылет представляет собой затянутый шаг. После того как вы оттолкнулись, толчковая нога продолжает находиться сзади, маховая нога выносится вперед и фиксируется в этом положении, руки поднимаются вверх. При приземлении в прыжковую яму переместите толчковую ногу вперед, соедините ее с маховой ногой, руки при этом вращаются по дуге – вперед-вниз-назад.
Как и при прочих вариантах выполнения прыжков в длину, в этом случае маховую ногу после отталкивания от планки необходимо вынести вперед. После этого опустите ее вниз, пока она не примет вертикальное положение, а толчковую ногу, наоборот, двигайте вперед, пока она не займет то же положение, что и маховая. Вытянув руки над головой, вы не дадите себе отклониться от прямолинейности движения.
Перед достижением высшей точки полета нужно согнуть колени таким образом, чтобы стопы располагались параллельно поверхности.
Находясь в высшей точке, необходимо перенести ноги вперед, чтобы они стали практически параллельны поверхности, а руки направьте вперед и вниз. Не забудьте, что руки в момент приземления в прыжковую яму должны быть выше уровня ног.
Прыжок в длину, выполненный в таком стиле, напоминает бег по воздуху. Движение вперед маховой ноги после того, как вы оттолкнетесь от планки, напоминает первый шаг в воздухе. Затем маховую ногу нужно отвести назад и вниз, а толчковую при этом поднять, согнуть в колене и вынести вперед. В кульминационной точке прыжка руки должны находиться над головой. Толчковая нога в этот момент смотрит вперед и находится в положении, параллельном поверхности, а маховая – под вами в максимально комфортном согнутом положении.
Толчковая нога фиксируется, в начале приземления маховая нога подтягивается вперед, а руки выполняют вращательные движения вперед-назад.
При приземлении в прыжковую яму руки необходимо вынести из-за спины и потянуться ими вперед.
Измерение результатов прыжка в длину, выполняется по следу, оставленному спортсменом на песке прыжковой ямы ближе всего к линии отталкивания. То есть если, приземлившись на стопы, вы отклонились назад, оставив позади себя следы рук, то именно по отметкам рук будет определен результат.
Неважно, какой способ осуществления прыжка вы решили выбрать, вашей задачей является как можно более дальний вынос ноги при приземлении, при этом старайтесь не задеть прыжковую яму позади отметки, оставленной ногами.
Коснувшись пятками прыжковой ямы, продавливайте их вниз, а бедра двигайте вперед. С помощью этого движения, а также скорости, на которой вы оттолкнулись, вы перенесете ваше тело за отметку, где коснулись песка стопами.
Для прыжков с разбега в высоту и в длину используют прыжковую яму, длина и ширина которой составляют 6 м, глубина 0,3 м, а также дорожку для разбега радиусом 15 м. При ее оборудовании в первую очередь на местности разбивается дорожка для разбега, сектор и яма, углы которых обозначаются при помощи колышков.
Для прыжковой ямы выкопайте корыто, глубина которого составит 0,3 м. Оставшаяся земля может использоваться для того, чтобы выровнять дорожки и сектора для разбега. Получившуюся яму выложите изнутри досками, которые должны располагаться на одном уровне с землей. Со стороны ямы доски лучше укрепить с помощью колышков.
Вам также понадобятся две стойки для прыжков, длина которых составит 2,3 м, ширина – 7 см, а толщина – 4-5 см. На стойках проделайте отверстия через каждые 5 см, начиная с 40 см от земли. Затем их необходимо вкопать и прибить к доскам на глубине 0,6 м с одной стороны прыжковой ямы. Расстояние между стойками составляет 3,6 м. В проделанные отверстия необходимо вставить колышки, на которые положить бамбуковую удочку или планку.
Прыжковая яма заполняется крупным, хорошо просеянным песком. Нельзя укладывать на дно ямы куски торфа или фашин (пучки прутьев), а также мешать песок и опилки. Во время соревнований прутья могут подняться со дна прыжковой ямы, став причиной травмы спортсмена. А торф, смешавшись с песком, способен сильно загрязнить место приземления.
Брусок должен быть сделан по всей ширине прыжковой ямы, что даст возможность проведения занятий с одновременными прыжками трех спортсменов. Бруски для отталкивания следует вкопать на одном уровне с землей, а для большей прочности укрепить кольями. Сделайте посередине доски отверстия, диаметр которых составит 4-5 см, а также подготовьте колья длиной 30–40 см. После установки планок для отталкивания вбейте через них колья. После этого бруски необходимо выкрасить белой краской.
Для сооружения верхнего покрова дорожки и сектора для разбега, воспользуйтесь способами, указанными для оформления беговой дорожки, и исходите из собственных возможностей.
Для того чтобы у детей была возможность совершать прыжки в длину и высоту с разбега, на краю детской площадки необходимо оборудовать дорожку для разбега (длиной 8–12 м, шириной 1,5-2 м) в направлении с юга на север, на расстоянии 3-4 м от забора. В конце дорожки необходимо оборудовать прыжковую яму (длиной 3 м, шириной 1,5-2 м, глубиной 30–40 см). Задняя и боковые стороны углубления укрепляются деревянными бортами, расположенными на 1-2 см ниже его поверхности, а верхние края необходимо облить резиной (возможно использование старого резинового шланга, разрезанного пополам).
В стороне от прыжковой ямы разместите мерную планку. Со стороны разбега на уровне дорожки на расстоянии 20–30 см от данного углубления необходимо укрепить планку для отталкивания, длина которой составляет 0,8-1 м, ширина 20–30 см, толщина 10–15 см. Яма должна быть засыпана песком, смешанным с опилками. Песок необходимо перекапывать как минимум один раз в неделю на всю глубину, а перед прыжками дополнительно разрыхлять граблями.
Чтобы проводить занятия по прыжкам с разбега в высоту, с обеих сторон прыжковой ямы за планкой на расстоянии 2-2,5 м друг от друга необходимо установить металлические телескопические стойки с отверстиями, проделанными через каждые 5 см. Они являются наиболее удобными, занимают мало места, их легко убрать, при отсутствии в них необходимости могут смещаться на требуемую высоту. К тому же высота подвешенного на стойки шнура визуально кажется ниже, чем при использовании стандартных стоек.
На стойках закрепляется шнур с грузиками на концах, длина которого составляет 4 м. Посередине может быть закреплен цветной флажок, облегчающий ориентировку при разбеге.
Если длина дорожки для разбега составляет 12 и более метров, по сторонам от нее через каждые 2-3 м могут быть установлены металлические стаканы со вставленными в них деревянными стойками с делениями. Между стойками можно натянуть шнуры, однако лучше – яркие резинки. Подобная дорожка отлично подойдет для детских занятий, она пригодна для бега, преодоления несложных препятствий, прыжков.
Компания «Спортстайл» основана в 1992 году и уже более 25 лет успешно представляет свои товары и услуги на рынках России и ближнего зарубежья.
Одним из основных направлений деятельности компании является производство каркасно-тентовых конструкций, спортивного оборудования, товаров для отдыха. Наши изделия очень популярны и востребованы, среди них:
Также мы рады изготовить для вас шатры для летних кафе и проведения свадеб, тентовые гаражи, торговые палатки, тенты для автомобилей и лодок, а также чаши для бассейнов и многое другое!
Связаться с нами вы можете по телефону: 8 (800) 555-29-10 (звонок по России бесплатный) или посетить наш офис в Новосибирске по адресу: ул. на Фрунзе, 142/1, третий этаж. Время работы: пн. – пт. с 9:00 до 17:00, сб. и вс. – выходные дни.
