Иногда не получается заниматься спортом на свежем воздухе, а на посещение спортзала не хватает времени, тогда остается сохранять хорошую физическую форму с помощью упражнений дома. Помочь в этом может, например, настенный турник для дома. Он отличается доступностью и компактностью, что очень важно для занятий в квартире.
Турник настенный для дома является наиболее распространенным из всех видов тренажеров, так как прост и удобен в использовании. Все мы знакомы с ним со школьных уроков физкультуры – именно на таком снаряде все учились подтягиваться. Раньше его было проще сделать своими руками, нежели купить в магазине. Сегодня все изменилось, и каждый может подобрать тренажер среди всего многообразия именно для себя. Вам даже не нужно выходить из квартиры, чтобы купить турник детский или взрослый для дома настенный, ведь они продаются во всех спортивных онлайн-магазинах.
Турник для дома бывает нескольких видов:
Остановимся подробнее на особенностях комбинированных настенных турников для дома разных типов.
Подобный настенный турник для дома предполагает множество вариантов использования. Например, с его помощью вы сможете отжиматься на брусьях, подтягиваться разными хватами, пр.
Обычно этот снаряд крепиться на петли или крюки, за счет чего достигается максимальная безопасность во время упражнений. В целом, перед нами многофункциональный тренажер, задействующий разные группы мышц.
Если сравнивать с обычным настенным турником для дома, то эта модель имеет такие достоинства:
Турник для дома настенный 3 в 1 снабжен удобными подушками-упорами для спины, локтей. Этот тренажер позволяет как подтягиваться, отжиматься на брусьях, так и качать пресс выполняя подъемы ног.
Сейчас в продаже можно найти несколько видов подобных снарядов от разных компаний-изготовителей. Если вы хотите купить такой турник для дома настенный, главное, чтобы его габариты в тренировочном положении для пресса подходили под ваши размеры.
Еще один тип настенных турников для дома, практически незаметный в жилом помещении. Основное его отличие состоит в приваренных наверх раскосах опор. За счет такой конструкции во время подтягивания тело целиком уходит в дверной проем.
В спортивном магазине вы столкнетесь с богатым выбором настенных турников для дома. Эти тренажеры отличаются по размерам, форме, комплектации – несложно и растеряться. Поэтому, если вы точно будете знать свою цель, выбрать будет гораздо проще.
Допустим, вам нужен настенный турник для дома, чтобы подтягиваться каждый день и поддерживать форму. Иными словами, вы не хотите делать специфические упражнения и висы, а значит, вам вполне подойдет простая перекладина для проема либо угловая настенная модель. Благодаря второму варианту вы сбережете свободное пространство в комнате, а это очень важно, если речь идет о малогабаритном жилье. Кроме того, на угловом турнике удобно выполнять стандартные упражнения.
Вашей целью может быть и работа с мышцами спины – тогда рассмотрите покупку настенного турника для дома с гнутыми ручками. Если вам неинтересны простые упражнения на подтягивания, подойдут универсальные модели с прямым грифом, которые не будут ограничивать вас в выборе техник.
Для нормальных занятий важно, чтобы вам ничего не мешало, то есть оставалось достаточно свободного места для маневров. Еще перед покупкой настенного турника для дома решите, где вы его установите: в проеме, над проемом, на стену, между стенами, в угол, на потолок.
В спортивном магазине вам предложат не только сами настенные турники для дома, но и разнообразные аксессуары к ним, такие, как разного рода ручки, наконечники на ручки, лямки, крючки, петли. Но не каждое подобное дополнение является удобным и даже полезным. Допустим, резиновые накладки на ручки служат недолго и быстро рвутся. А еще из-за них потеют руки, соответственно, хват становится менее крепким. Если же аксессуаров на грифе турника окажется слишком много, вам просто не хватит свободного пространства для упражнений.
Из всех предложений наиболее практичным предметом являются защитные перчатки для занятий фитнесом – они отлично защищают ладони от мозолей.
Покрытие турника влияет на многие показатели, но основной из них – сцепление. Скользкий настенный турник для дома не только неудобен в использовании, он опасен. Дело в том, что во время упражнения вниз головой вы можете упасть и травмироваться. Чтобы не покалечиться во время тренировки, при покупке удостоверьтесь, что рабочая поверхность тренажера чистая, шероховатая, а ладони не скользят по грифу.
Другая важная характеристика – это толщина грифа вашего настенного турника для дома. У стандартной перекладины этот показатель равен 28 мм. Но при желании вы можете выбрать другие размеры. Основное правило при этом таково: перекладина не может быть слишком тонкой или толстой, она должна удобно лежать в ладони. Оптимальная толщина колеблется в пределах 28–30 мм, но для крупных ладоней подойдут более толстые грифы. Для занятий дома лучше всего подойдет турник шириной 115 см.
Бытует мнение, что если выбрать легкий турник, то можно снизить нагрузку на стену. Однако легкий тренажер изготавливается из пластика, то есть просто опасен для занятий взрослых.
Важно, чтобы настенный турник для дома был закреплен на удобной высоте – с учетом потолков, это примерно 2–2,2 м. Откажитесь от большой рабочей консоли, ведь такой вариант дает серьезную нагрузку на опору турника, в результате стальная опора легко погнется. На каждую консоль должно приходиться минимум два места крепления.
Небрежно выполненные сварные швы, грубая шлифовка, неаккуратная окраска не позволят вам долго радоваться своей покупке.
Несмотря на то, что настенный турник для дома очень удобен, стоит помнить, что квартира – это, в первую очередь, место для жизни, а не для спорта. Поэтому ваш тренажер не должен сильно выделяться на фоне остальных предметов интерьера. Вот почему мы настоятельно рекомендуем позаботиться и о его визуальном восприятии.
В этом вам помогут такие критерии:
Безусловно, самым надежным местом для установки турника является капитальная стена или выложенная из кирпича. Тогда как перегородка из гипсокартона разрушится под действием серьезных нагрузок. Прекрасно, если у вас есть возможность выделить под занятия на домашнем турнике отдельное помещение, допустим, мансарду. Тогда снаряд устанавливается на стене без окон, поскольку она дает больше свободного пространства и гарантирует надежное крепление. В итоге вы получите удовольствие от занятий и обеспечите себе безопасность!
Если вы хотите не заказать турник для дома настенный, а сделать его самостоятельно, то вам трудно будет найти более надежный материал, чем металл (желательно сталь). Безусловно, хорошие турники могут быть сделаны из дерева – вспомните шведские стенки из дерева со встроенным турником. Но если вы не обладаете знаниями и умениями профессионального плотника, возьмитесь за создание именно металлического тренажера.
У любого турника есть два ключевых показателя: устойчивость и вес, который он способен выдержать. Поэтому перед изготовлением такого тренажера важно удостовериться в надежности выбранных материалов и устойчивости конструкции под нагрузкой.
Чаще всего настенный турник для дома собирают из металлических труб круглого или прямоугольного/квадратного сечения. Отличие состоит в том, что при одинаковом сечении (диаметр и диагональ) и толщине стенки прямоугольные имеют большую жесткость, а значит, способны выдержать большую нагрузку. Есть и другое отличие: когда круглая труба сминается, она медленно сгибается, а прямоугольная резко ломается. Избежать этого позволят трубы с более толстыми стенками – не менее 2,5 мм. Конечно, с ними турник весит больше, но зато вы можете не беспокоиться о своей безопасности и сохранности тренажера.
Помимо прочности, при выборе труб учитывают такой фактор, как удобство. Руке во время тренировок удобнее держать круглую трубу. Тогда как прямоугольную проще варить, она не требует того мастерства, которое необходимо при работе с круглой трубой. Прямоугольная имеет большую площадь соприкосновения со стеной, что немаловажно для настенных конструкций. Поэтому чаще всего настенные турники для дома делают сразу из двух видов труб: рамы и стойки – из квадратной (профилированной), а перекладины – из круглой.
Рекомендуемые к прочтению статьи:
Отдельно скажем о наиболее подходящем материале – стали. Вы можете изготовить тренажер из обычной трубы, то есть из черного металла. Завершив сварку, нужно зачистить изделие до чистого металла, загрунтовать и покрасить. Такой защиты хватит для домашнего турника.
Уличные тренажеры после зачистки требуют обработки антикоррозионным составом. Далее наносят грунт и только после этого несколько слоев краски. По возможности стараются использовать порошковую краску, так как она создает неровную, нескользкую поверхность. Подобную текстуру имеют и некоторые виды молотковых красок. При этом они обладают необычным эффектом, создавая неодинаковый цвет, что неплохо смотрится на металлических предметах.
Но для большей надежности стоит сварить функциональный и надежный настенный турник для дома из металлических частей, причем труба в нем должна играть роль планки для подтягивания, а стальной профиль и уголки позволят сделать качественное и надежное крепление.
Если вам нужны полноценные тренировки в домашних условиях, то рекомендуем обзавестись комбинированный турником. Такой тренажер включает в себя брусья, упор для спины, позволяющий прокачать пресс.
Кроме того, вы сможете изготовить такой турник с учетом всех своих пожеланий и потребностей. Вам понадобится сварочный аппарат, оборудование для резки по металлу, металлические трубы и профили. Чтобы упростить себе задачу, вы всегда можете обратиться к специалисту, который нарежет и сварит металлические детали. Либо отправиться в металлообрабатывающий цех для порезки и сварки металла.
Если сравнивать цену подобных услуг со стоимостью готового настенного турника для дома, то она невысока: $25–30, это примерно 900–1000 рублей. Вот почему мы советуем изготовить снаряд своими руками.
Сразу скажем, что это довольно кропотливая работа, она требует немалого труда, точных измерений и аккуратного исполнения. В первую очередь подготовьте чертеж вашего турника либо найдите готовый в Интернете.
Ниже вы можете посмотреть простой чертеж для турника с брусьями.
Чтобы самостоятельно сделать этот настенный турник для дома, нужно взять:
Заранее подготовьте все металлические части настенного турника для дома, после чего сварите их, чтобы у вас получилась конструкция, представленная на чертеже. Далее рекомендуем ее покрасить.
Теперь самое время, чтобы заняться мягкой спинкой и подлокотниками. Чтобы их сделать, возьмите ДСП или фанеру, поролон, пару квадратных метров кожзаменителя, резиновые ручки для турника и брусьев. Последние продаются в Сети либо можно сэкономить и заменить их изолентой. Для этого просто обмотайте места, за которые будете держаться во время упражнений.
Из ДСП вырежьте детали необходимой формы и габаритов для спинки и подлокотников, приклейте к ним слой поролона и оберните все в кожзаменитель – его можно закрепить мощным степлером, если он у вас есть, или просто приклеить на клей «Момент».
В итоге должен получиться настенный турник для дома весом примерно 15 кг. Если хотите, можете сделать большую ширину хвата или внести изменения в другие размеры. Это съемная модель, то есть она может крепиться двумя способами: для тренировки на брусьях и на турнике.
Подтягивания являются полезной составляющей тренировок, как парней, так и девушек. Благодаря таким упражнениям можно прокачать руки, спину, плечи, пресс, а также они положительно сказываются на самочувствии человека в целом. При регулярных занятиях улучшается состояние позвоночника, суставов и опорно-двигательного аппарата, повышаются такие показатели, как выносливость и сила.
Если вы хотите быстро научиться упражнениям на настенном турнике для дома и при этом добиться видимого эффекта, советуем следовать таким правилам:
Отметим, что мало только регулярно выполнять упражнения, если вы стремитесь нарастить мышечную массу и сформировать красивый рельеф. Очень важную роль играет правильное питание – теперь вам нужно потреблять больше белков, сложных углеводов, чтобы получать энергию. Пища должна быть сбалансированной, богатой витаминами, микроэлементами и прочими полезными веществами.
Это классическая техника, используемая на уроках физкультуры в школе. В этом случае руки фиксируются на перекладине ладонями от себя. За счет такого хвата прорабатываются мышцы спины, бицепсы, трицепсы, предплечья, плечи. Именно с этого упражнения лучше всего начинать знакомство с турником.
Обратный хват проще предыдущего варианта. Именно по этой причине его часто рекомендуют новичкам, если у тех недостаточно развиты плечи и спина, зато есть сила в бицепсах. Во время такого упражнения на настенном турнике для дома идет нагрузка на бицепсы и широкие мышцы спины. Чтобы выполнить упражнение, поверните ладони к себе и возьмитесь за перекладину, несколько отведя плечи назад.
Иначе этот хват называют нейтральным. Одна ладонь повернута к себе, вторая – от себя, при этом работают преимущественно нижние отделы широчайших мышц. Однако если применить узкий хват, совмещенный с максимальной амплитудой и касанием перекладины подбородком, задействуются не широчайшие мышцы, а бицепсы.
Мы назвали основные способы подтягиваний на настенном турнике для дома, но есть еще и более сложные. Например, подтягивания на одной руке, с хлопком, мертвые, с перекатыванием, пр. Однако начинать их выполнять можно, только когда вы освоите классические упражнения. Это же правило распространяется на использование отягощения для повышения нагрузки.
Отметим, что вовлеченность определенных мышц зависит не только от способа хвата, но и от ряда других критериев:
В этом случае при помощи настенного турника для дома задействуются мышцы трапеции, верхняя часть широчайших мышц, круглые мышцы. Если вы будете выполнять подтягивания за голову, нагрузка ляжет на нижнюю часть широчайших мышц, трапеции, круглые парные мышцы.
Техника выполнения упражнения такова:
Это упражнение позволяет прорабатывать с помощью настенного турника для дома нижнюю часть широчайших мышц, брахиалис, зубчатые передние мышцы. Тогда как обратный узкий хват является отличным упражнением для проработки бицепсов.
Делайте так:
Как мы уже упоминали, обратный узкий хват позволяет задействовать бицепсы и нижние широчайшие мышцы. При выполнении этого упражнения на настенном турнике для дома необходимо коснуться перекладины нижней частью груди:
Так вы прокачаете плечи, бицепсы, трицепсы, сгибатели предплечий и спину. Средний хват похож на предыдущее упражнение, отличие состоит в том, что руки располагаются на ширине плеч. В верхней точке должно происходить касание верхней части груди и перекладины. В нижней – руки плавно распрямляются до конца. Если вы будете использовать обратный хват при подобной постановке рук, работать будут бицепсы и широчайшие мышцы.
Если вы хотите извлечь пользу из занятий на любом турнике, в том числе настенном с лестницей, предназначенном для дома, важно следовать технике подтягивания и всегда помнить о ряде несложных правил:
В первую очередь изучите самые простые упражнения. Допустим, новичкам подойдет одиночное подтягивание. То есть вы подтягиваетесь всего один раз, слезаете, отдыхаете, после чего необходимо сделать упражнение снова. Как только вам будет легко даваться это упражнение, можно переходить к многократным подтягиваниям.
Спустя примерно 20–25 дней, начните делать обычные подъемы-опускания. И всегда используйте специальные перчатки, чтобы потом не мучиться от мозолей на ладонях. Кроме того, этот простой аксессуар поглощает пот, а значит, ваши руки не соскользнут с тренажера.
Есть целый комплекс упражнений, который можно выполнять на настенном турнике для дома. Однако к нему стоит переходить, если вы научились подтягиваться хотя бы по 10 раз. Увеличить это количество вам поможет применение отягощения. В продаже вы найдете созданный специально с этой целью жилет. Либо можете просто положить в рюкзак пластиковые бутылки с водой или другими тяжелыми предметами, главное, чтобы у них не было углов.
Постепенно вы можете наращивать отягощения, но ни к чему слишком стараться в этом деле – давайте себе хотя бы день на отдых. Существует ошибочное мнение, что сила появляется от большего количества тренировок. Это не так, человек обретает силу во время отдыха.
В идеале необходимо создать подстроенную именно под вас индивидуальную систему занятий. С помощью этого приема удается всего за месяц увеличить число подтягиваний практически с нуля до нескольких десятков.
Существует два разных подхода к занятиям спортом на настенном турнике для дома:
Постепенно повышайте нагрузку за счет дополнительных подходов, подтягиваний. Если вы боитесь сбиться со счета, подготовьте специальную таблицу занятий на настенном турнике для дома – в ней вы отобразите график собственных действий в соответствии с днями недели и план своей программы.
Компания «Спортстайл» основана в 1992 году и уже более 25 лет успешно представляет свои товары и услуги на рынках России и ближнего зарубежья.
Одним из основных направлений деятельности компании является производство каркасно-тентовых конструкций, спортивного оборудования, товаров для отдыха . Наши изделия очень популярны и востребованы, среди них:
Также мы рады изготовить для вас шатры для летних кафе и проведения свадеб, тентовые гаражи, торговые палатки, тенты для автомобилей и лодок, а также чаши для бассейнов и многое другое!
Связаться с нами вы можете по телефону: 8 (800) 555-29-10 (звонок по России бесплатный) или посетить наш офис в Новосибирске по адресу: ул. на Фрунзе, 142/1, третий этаж . Время работы: пн. – пт. с 9:00 до 17:00, сб. и вс. – выходные дни .
