Все разделы

Легкоатлетические барьеры: виды, история возникновения, правила использования

Легкоатлетические барьеры: виды, история возникновения, правила использования
Поделиться:
Из этой статьи вы узнаете:
  • Какие бывают легкоатлетические барьеры
  • В чем особенность регулируемого легкоатлетического барьера
  • Откуда взялись легкоатлетические барьеры
  • Как правильно бегать через легкоатлетические барьеры
  • Как научиться бегать через легкоатлетические барьеры

Легкоатлетическими барьерами называют спортивные приспособления, используемые для бега с препятствиями в ходе тренировок и спортивных соревнований. Конструкцией легкоатлетического барьера предусмотрена укрепленная в двух стойках деревянная перекладина. Стойки между собой соединяет распорка. У стоек также есть подножки с подкосами, на свободных концах которых размещают груз-противовес. Легкоатлетические барьеры бывают двух видов – с основанием из металла и из дерева.

Барьер легкоатлетический: виды, характеристики

Легкоатлетический барьер устанавливают на дистанциях для забега 80, 110 и 400 м. Основания выполняют из металла и из дерева. По конструкции барьеры делятся на два типа – с универсальной и постоянной высотой. Универсальные барьеры устанавливают на 3 высоты, используемые в соревнованиях: 762, 914 и 1067 мм. Барьеры с постоянной высотой – это 762, 914 и 1067 мм.

Барьер легкоатлетический состоит из перекладины, укрепленной на концах вертикальных стоек. Сами вертикальные стойки устанавливают на концы опорных подножек с противовесами. Для прочности стойки и подножки между собой соединяют наклонные подкосы.

Верхняя перекладина изготовлена из дерева. Она выступает за стойки на 3 см. Параметры перекладины такие: длина – 1,2 м, ширина – 7 см, толщина – 2 см. Верхние ее грани скруглены. Цвет перекладин – белый. На отступе от концов боковых граней стоек нарисованы темные полосы 10 см в ширину. Подножка в длину бывает максимум 70 см. Минимальный вес легкоатлетического барьера – 10 кг.

Если основание барьера выполнено из металла, перекладину закрепляют в обоймах, приваренных к верхним концам вертикальных стоек. Эти стойки с распорками, обоймами и подножкам соединяют при помощи сварки. К внутреннему диаметру подножек подгоняют груз-противовес и приваривают на одинаковом удалении от торцов. Материалом для изготовления стоек с подножками и распорки служат бесшовные водо-газопроводные трубы из стали, для обойм – тонкая сталь, для груза-противовеса – сталь. Для перекладины применяют дерево – сосну, лиственницу или пихту.

Легкоатлетический барьер

Если основание у легкоатлетического барьера деревянное, то все элементы выполняют также из дерева. Исключение составляет лишь груз-противовес. Детали между собой соединяют клеем, а также при помощи деревянных стержней и нагелей. Груз-противовес из серого чугуна крепится к свободным концам подножек при помощи гаек и болтов. Для изготовления перекладины используют сосну, лиственницу, пихту и ель.

Деревянные легкоатлетические барьеры

Легкоатлетические барьеры покрывают масляными красками. Как правило, данные спортивные приспособления голубого или светло-серого цвета. Перекладины всегда белые. На отступе 10 см от их конца рисуют две полоски черного цвета. Длина каждой – 18 см.

Ниже приведена таблица с основными размерами легкоатлетических барьеров (см).

Размеры легкоатлетических барьеров

Детали должны быть очень прочно приварены друг к другу. Перекосы, пережоги и прочие неточности не должны появляться при сварке. Необходимо опиливать и зачищать швы после сварки, следить, чтобы на поверхности обойм не было шероховатостей и трещин. Наружные поверхности обоймы не должны выглядывать из-за перекладины. Для соединения деталей используют казеиновый клей. Торцы всех элементов заоваливают и зачищают, а груз-противовес туго притягивают к подножкам. Окрашивать легкоатлетические барьеры нужно тщательно и аккуратно. Краску кладут плотным слоем, без пробелов, пятен, подтеков.

Для изготовления легкоатлетических барьеров действует ГОСТ 7551-55. В соответствии с ним на перекладине каждого барьера может быть размещено фабричное клеймо или надпись с указанием фирмы-производителя и номера изделия. Для хранения изделий подходят сухие помещения.

Откуда и как появились легкоатлетические барьеры

Легкую атлетику по праву называют Королевой спорта. Уже долгое время именно этот вид спорта остается самым востребованным и распространенным. Родина легкой атлетики – Древняя Греция. Именно там, на соревнованиях по бегу на Олимпийских играх примерно в 766 г. до н. э., зародилось данное направление.

В современной истории начало легкой атлетике как новому виду спорта было положено на соревнованиях по бегу на длинные дистанции в Англии. Они состоялись в 1837 году. В состязаниях приняли участие студенты колледжа в городе Регби. Спортивное мероприятие стартовало успешно, а потому уже в следующем году состоялось свыше 10 подобных забегов.

Во второй половине XIX века в соревнования по легкой атлетике ввели новые направления в виде бега с препятствиями и забегов на короткие дистанции, метания тяжести. В 1851 г. в соревнования вошли прыжки в длину и прыжки в высоту с разбега. Еще большую популярность легкая атлетика приобрела после того, как данный вид спорта включили в программу Олимпийских игр в 1896 году.

Начало бегу с препятствиями было положено в XIX веке в Англии. В то время английские пастухи соревновались, кто быстрее пробежит через загоны для овец. Позднее для соревнований стали выбирать лужайки с установленными на них примитивными барьерами. Еще через какое-то время начали использовать препятствия с более легким весом в форме перевернутой буквы «Т». В 1935 г. изобрели барьер легкоатлетический в форме буквы «L» с утяжеленным основанием. Данная конструкция опрокидывалась при применении силы в 8 фунтов, или 3,6 кг.

В 1864 г. спортсмен А. Даниэль установил рекорд в беге на 120 ярдов (109,92 м). Дистанцию он пробежал за 17,75 секунд. В последующие годы спортсмены усердно старались найти рациональную технику. В результате появилась «атака» барьера прямой ногой и с наклоном туловища при преодолении препятствия. Первым такую технику показал А. Круз (Англия) в 1886 г. Его результат составил 16,4 с.

Через 12 лет спортсмен из США А. Кренцлейн показал блестящую технику бега через барьеры. Его результат составил 120 ярдов за 15,2 с. Именно этот спортсмен одержал победу на II Олимпийских играх в 1990 г.

Далее технику «пробегания через барьеры» усовершенствовал американский спортсмен Ф. Смитсон. Легкоатлет продемонстрировал задержанный вынос толчковой ноги, благодаря чему можно было не поворачивать туловище и при этом сохранять равновесие на сходе с барьера. Ф. Смитсон победил на IV Олимпийских играх в 1908 г., показав блестящий результат – 110 м за 15,0 с.

Показатель Смитсона легкоатлеты не могли улучшить более 50 лет. И только в 1975 г. спортсмену из Франции Ги Дрю удалось пробежать эту же дистанцию быстрее на 2 секунды – за 13,0 секунд. В последующие годы для фиксации мировых рекордов использовали только электронный хронометраж. Первым рекорд поставил спортсмен из Кубы А. Касаньянс – 13,21 с. Двукратно мировой рекорд улучшил Р. Нехемия: в 1979 г. – 13,00 и в 1981 г. – 12,93 с. В 1993 г. мировой рекорд вновь установил легкоатлет из Англии – К. Джексон с результатом в 12,91 с.

Правила бега через легкоатлетические барьеры

Самые востребованные и зрелищные легкоатлетические дистанции, но при этом и очень сложные – спринтерские. Однако бег через легкоатлетические барьеры также непрост. Чтобы показать отличный результат, спортсмен должен не только быть сильным и хорошо бегать. Здесь требуется прекрасная координация движений и умение чувствовать ритм.

Барьерный бег – это спринтерские легкоатлетические дисциплины, в которых спортсмены преодолевают препятствия. Практически все олимпийские и мировые рекорды в данном направлении принадлежат американским легкоатлетам. Стоит также выделить спортсменку из России – Юлию Печенкину, в 2003 г. установившую мировой рекорд на дистанции 400 м с барьерами. Россиянин Сергей Шубенков, чемпион мира, также продемонстрировал отличный результат в забеге на 100 м с барьерами.

Барьерный бег проводится на дистанции не более 400 м, в зависимости от времени года и локации соревнований. Бег с барьерами часто проводят на стадионах и манежах.

В качестве препятствий используются барьеры в форме буквы L. Благодаря такой форме получение спортсменами травм при падении приспособлений сводится к минимуму. Отметим, форма барьеров до 1935 г. напоминала букву Т. Чтобы их сбить, требовалось приложить больше усилий, и из-за этого атлеты нередко падали. Сейчас сбивать барьеры проще (для этого нужно прикладывать силу 3,6 кг), однако из-за этого бегуны теряют драгоценное время.

Правила барьерного бега

Прежде чем перейти к технике и иным тонкостям барьерного бега, необходимо изучить его правила. Бег по основной дистанции и гладкий бег практически идентичны в правилах. После сигнала спортсмен стартует и бежит четко по свой дороге к финишу. Если он нарушает правила, то есть специально выбегает за границы или опрокидывает легкоатлетический барьер на соседнюю дорожку, к атлету применяют санкции.

Существует свои правила по преодолению барьеров. Так, спортсмен обязан перешагивать его полностью, пронос ноги сбоку барьера запрещен.

Правила бега через легкоатлетические барьеры допускают падение конструкции, однако ронять барьер намеренно нельзя. Отметим, данное правило возникло не так давно. Ранее нормы запрещали сбивать барьер, и такие результаты судьи просто не засчитывали. Когда же стало понятно, что спортсмен, задевая конструкцию, тратит на это время, сбивание разрешили. Однако почти сразу после этого многие спортсмены начали преднамеренно сбивать конструкции руками и ногами. Именно поэтому в дальнейшем делать это специально запретили.

Расстановка легкоатлетических барьеров определяется протяженностью забега, а также зависит от пола спортсменов. Конструкции равномерно расставляют по дистанции. Для забегов на 50, 60, 100 и 110 м их ставят по прямой, для дистанции в 400 м – по всему кругу. 

Расстановка легкоатлетических барьеров

Бег через легкоатлетические барьеры намного сложнее технически. Спортсмену нужно не только быть быстрым и сильным, обладать отличной координацией, но еще и правильно справляться с препятствиями. В технику бега через барьеры входят 4 основных этапа.

  • 1 Этап: старт и разгон.

Спортсмену необходимо занять правильную исходную позицию и за первые 13-45 м разогнаться до максимума. На 4-5 шаге атлет должен выпрямить корпус и подготовиться к первому барьеру. Стадия старта и разгона завершается приблизительно за 2 метра до барьера и в момент, когда выносится маховая нога.

  • 2 Этап: преодоление первого барьера.

От того, насколько качественно атлет преодолеет первое препятствие, зависит успех его забега в целом. Преодоление первого барьера задает ритм всему забегу, и его необходимо будет поддерживать всю дистанцию. Многие уверены, что при беге через легкоатлетические барьеры спортсмен перепрыгивает. Но это мнение ошибочно. Профессиональные атлеты используют только такую терминологию: «преодолеть» или «перешагнуть барьер».

Спортсмен, делая толчок ногой, не выпрыгивает наверх, а как можно дальше продвигается вперед. Легкоатлетические барьеры, по правилам, спортсмены должны преодолевать не прыгая, а перенося маховую ногу через конструкцию. Именно поэтому в процессе тренировок и подготовки к соревнованиям так важна растяжка. Если она у спортсмена, пусть даже обладающего высоким ростом и длинными ногами, плохая, барьер станет для него серьезной проблемой.

Легкоатлетические барьеры преодолевают в 3 этапа.

Первый этап – атака. Спортсмен поднимает маховую ногу и выпрямляет ее так, чтобы бедро располагалось параллельно горизонтальной плоскости. Чтобы атлет успешно преодолел препятствие, расстояние толчковой ноги до него должно составлять порядка 2 метров. Чтобы миновать барьер, спортсмен отрывает толчковую ногу и переносит ее через перекладину. Маховую ногу он направляет вниз.

Приземляться нужно на носок, только потом перекатываясь на пятку. Здесь спортсмен должен следить за тем, чтобы его корпус не отходил назад, а держался прямо. Иначе скорость движения значительно упадет. При правильном преодолении всех фаз контакт маховой ноги с дорожкой составляет около 1,3 м от конструкции. При этом первый шаг после нее должен быть самым коротким.

  • 3 Этап: прохождение основной дистанции.

Если спортивное мероприятие проходит летом, до конца дистанции останется еще 9 барьеров. Преодолевать их нужно по аналогии с первым. Всю дистанцию атлету нужно проходить в едином ритме, даже если конструкции падают.

  • 4 Этап: финиш.

Финиш в беге с легкоатлетическими барьерами точно такой же, как и на других забегах. Начало данного этапа – момент, когда атлет преодолевает последний барьер. Если спортсмен преодолел предыдущие конструкции технически правильно и в рекомендованном темпе, то к финишу он приходит на довольно большой скорости.

Легкая атлетика

Этапы обучения бегу через легкоатлетические барьеры

Бег через легкоатлетические барьеры – сложный вид спорта, требующий от спортсмена силы, выносливости и отличной подготовки, которая достигается только путем упорных тренировок. При тренировках спортсмены отрабатывают различные элементы барьерного бега, узнают, как правильно проходить дистанцию, и вырабатывают у себя соответствующие навыки. Подготовка к легкоатлетическому и гладкому бегу почти одинакова. Большую часть времени спортсмены отрабатывают силу, выносливость, скорость, работают над растяжкой и в обязательном порядке изучают технику старта с колодок.

Начинать специальные тренировки с барьерами нужно уже после приобретения атлетом необходимых навыков. Если спортсмен достаточно физически подготовлен, можно включать в программу технику преодоления барьеров. В рамках обучения атлет преодолевает препятствия, учится ритмично и быстро проходить дистанцию.

Обучение бегу через легкоатлетические барьеры включает в себя 5 этапов:

1. Изучение основ, демонстрация.

На данном этапе атлету наглядно демонстрируют технику преодоления препятствий. Первое занятие состоит из ознакомления со всеми этапами дистанции, техникой подбегания, с броском через препятствие, с ритмичным движением между барьерами.

2. Подготовительный этап.

Спортсмен уделяет много времени своей физической подготовке, вырабатывает гибкость и выносливость. Очень важно, чтобы мышцы тазобедренного сустава, задней поверхности бедра и голеней были эластичными и подвижными. Также атлетов обучают преодолевать барьеры. Спортсмены вырабатывают технику работы маховой и толчковой ногой.

3. Обучение ритму.

Для закрепления техники бега через барьеры и поддержания единого ритма на всей дистанции спортсмену нужно многократно отрабатывать технику. При этом следует плавно увеличивать число барьеров и расстояние между ними.

4. Обучение старту и разгону.

Атлету необходимо тренироваться и с низкого, и с высокого старта, отдельно при этом осваивая технику разгона на старте.

5. Закрепление и улучшение навыков.

Одним из обязательных условий тренировок является регулярность и непрерывное совершенствование навыков. Атлет должен усердно работать, улучшая гибкость, высоту прыжков и скорость. Лучше, если нагрузки будут разными: отработка бега с высокого и низкого старта, соревнования с группой на время и без, тренировки на дистанциях разной протяженностью и количеством барьеров.

Для достижения хороших результатов в данной дисциплине спортсмен, в первую очередь, должен обладать быстрой реакцией и уметь развивать хорошую скорость сразу после преодоления барьера.

Упражнения для овладения техникой барьерного бега

Упражнения для развития мышц рук

  • Спортсмен принимает исходное положение: ставит ноги врозь, сгибает руки в локтях. На счет 1-2-3 имитирует руками движение при беге. На счет 4 делает более широкое движение вперед, выпрямляя руку в локтевом суставе, и возвращается в исходную позицию. Упражнение повторяют 6-12 раз. При выпрямлении руки вперед немного наклоняются. При возврате в исходную позицию руку относят через сторону. Темп упражнения может быть медленным, средним и быстрым (рис. А).

Упражнения для развития мышц рук

  • Спортсмен принимает такое же исходное положение, как в упражнении 1. Имитирует движения рук как при ходьбе. Темп – медленный, средний и быстрый (рис. В).
  • Исходное положение как в первом упражнении. Спортсмен имитирует движения, как при беге. Темп – медленный, средний и быстрый.

  • Атлет принимает исходное положение – встает в основную стойку и сгибает руки в локтях. Далее спортсмен имитирует работу рук, одновременно поднимая маховую ногу с тазом вперед-вверх, а затем выбрасывает пятку вперед-вниз. Упражнение выполняют в движении, то есть, атлет идет, продвигаясь вперед. Упражнение повторяют 6-12 раз в 2-4 подхода (рис. С).
  • Спортсмен принимает исходное положение – ставит маховую ногу на барьер. Во время упражнения имитирует работу рук. Желательно не допускать сгиба в коленном суставе маховой ноги, лежащей на барьере. Упражнение повторяют 8-12 раз в 2-4 подхода.

Благодаря этим упражнениям спортсмены понимают, как должны двигаться руки при беге через легкоатлетические барьеры. При выполнении нужно, чтобы рука уходила далеко вперед. При проведении руки вперед необходимо наклонять туловище и как бы догонять ее. Если атлет только обучение базовым упражнениям, то должен выполнять их в медленном темпе.

Упражнения, помогающие выработать правильные движения маховой ногой

  • Атлет занимает исходное положение: встает к барьеру и берется рукой за верхнюю планку. Далее в быстром темпе поднимает маховую ногу, сгибает ее в колене и опускает в исходное положение. Упражнение повторяют от 10 до 12 раз. Темп – средний или быстрый (рис. А).

Правильные движения маховой ногой

  • Исходное положение: спортсмен встает боком у барьера, кладет руку на перекладину на уровне плеч. Далее поднимает бедро маховой ноги выше горизонтали и выбрасывает пятку вперед, после чего опускает вниз прямую ногу. Упражнение повторяют 10-15 раз в 2-3 подхода (рис. В).
  • Такое же упражнение, но с амортизатором.
  • Атлет занимает исходное положение: на расстоянии 1-1,5 м встает лицом к стенке. Далее высоко поднимает бедро маховой ноги и активно выбрасывает голень, после чего касается стенки (то есть, «атакует» барьер). Упражнение повторяют 10-18 раз с ускорением в конце (рис. С).

Правильные движения маховой ногой

  • Такое же упражнение, только выполняют его с ходьбы или небольшого разбега. Количество повторений – от 10 до 15 раз.
  • Такое же упражнение, как предыдущее, только здесь продвигаются на опору (гимнастического коня). Количество повторений – от 10 до 15 (рис. D).
  • Спортсмен принимает исходное положение – встает лицом в сторону движения, после чего «атакует» гимнастического коня через низкий барьер легкоатлетический впереди. Число повторений – от 10 до 18 раз. Упражнение делают с места, с ходьбы или медленного бега, постепенно ускоряясь к концу. Дистанция между гимнастическим конем и опорой – от 30 до 80 см.
  • На удалении 8-12 м друг от друга ставят невысокие легкоатлетические барьеры. Спортсмен пробегает сбоку барьера, перенося маховую ногу через него, толчковую – вне него. При беге между конструкциями высоко поднимает бедро. Число повторений – от 4 до 8 (рис. Е).

При выполнении упражнений № 4-7 необходимо, чтобы таз быстро продвигался вперед за счет активного выноса маховой ноги, и чтобы отталкивание было правильным. Эффект от упражнения 7 лучше, если атлет, атакуя «барьер», посылает маховую ногу без сгиба в колене. Этот недочет удастся исправить с помощью данного упражнения. 

Упражнения, развивающие правильное движение толчковой ноги

Правильное движение толчковой ноги

  • Исходное положение: спортсмен встает на расстоянии 90-120 см сбоку от конструкции и держится за ее жердь. Далее переносит толчковую ногу, согнутую в колене, через барьер легкоатлетический сбоку и повторяет упражнение 10-15 раз в 2-4 подхода. Перенос толчковой ноги имитируется из крайне-заднего положения. Сначала атлет берет медленный темп, далее двигается над барьером быстрее. Необходимо следить за тем, чтобы нога в колене была согнута.
  • Упражнение такое же, только для его выполнения используют резиновый амортизатор. Выполняя упражнение, толчковую ногу спортсмен должен проносить у самого края барьера.

Правильное движение толчковой ноги

  • Упражнение аналогично предыдущему, только для него не нужны гимнастическая стенка и амортизатор.
  • Такое же упражнение, только выполняют его с 2, 4 и 6 шагов. Атлет подходит к барьеру, поднимает маховую ногу коленом вперед-вверх, после чего активно опускает за барьер. Рукой в это время касается опоры.

Правильное движение толчковой ноги

  • Две легкоатлетические конструкции установлены на расстоянии 1,8-2,5 м друг от друга. При ходьбе атлет по очереди переносит толчковую ногу сбоку каждого барьера. Число повторений – 6-12 раз.
  • Спортсмен занимает исходное положение – встает от барьера сбоку и держится руками за опору. Одна конструкция установлена наклонно и перпендикулярно гимнастической стенке. Атлет скользит стопой вдоль планки барьера. Число повторений – 8-12 раз в 2-3 подхода. Отдых между подходами – 1-1,5 минут.

Правильное движение толчковой ноги

  • На расстоянии 7-12 м ставят 5-6 небольших в высоту барьера. Атлет, пробегая через барьер, проносит через него толчковую ногу. До барьера и между барьерами он бежит, высоко поднимая бедро, или делает укороченные шаги. Темп упражнения – средний и быстрый.

Когда атлет переносит толчковую ногу через барьер, он должен быстро и свободно проталкивать бедро вперед. Выполняя упражнения, нельзя допускать, чтобы корпус отклонялся назад. Спортсмену необходимо держаться высоко, следить, чтобы был сгиб в колене при переносе толчковой ноги через барьер, и начинать движение из крайне-заднего положения. При поднятии стопы толчковой ноги выше колена, то есть, забрасывании голени наверх во время бега и при этом опускании колена вниз, атлет должен переносить толчковую ногу вдоль наклонного барьера.

Упражнения для выработки координации

  • Устанавливают два барьера и гимнастического коня. Барьеры удаляют друг от друга на 2-3 м. Расстояние от барьера до коня – порядка 1,5 м. Атлет переходит через два барьера, после чего атакует гимнастического коня. Число повторений – 5-10 раз. Переходя через барьер, маховую ногу быстро опускают. При выполнении упражнения нельзя сильно наклоняться.

Упражнения для выработки координации

  • Легкоатлетические барьеры располагают так же, как в предыдущем упражнении. Спортсмен, подскакивая, преодолевает барьеры.
  • Для упражнения ставят низкого гимнастического коня. Препятствия преодолевают шагом в движении. На носках подходят к гимнастическому снаряду, поднимают маховую согнутую в колене ногу вверх-вперед и активно опускают вниз. Далее сразу отталкиваются толчковой ногой, быстро выводят ее вперед, на первый беговой шаг за препятствием.

Упражнения для выработки координации

  • От 3 до 7 низких барьеров ставят на расстоянии 8-12 м. Спортсмен, выполняя упражнение, бегом делает 5 шагов между барьерами. Число повторений – от 4 до 10.
  • От 3 до 5 барьеров ставят на расстоянии 3-4 м. В дальнейшем можно еще больше удалять конструкции друг от друга. Атлет начинает бежать с высокого старта в один шаг. Темп упражнения – средний и быстрый.

Упражнения для выработки координации

  • На удалении 8,5-9,14 м друг от друга ставят легкоатлетические барьеры высотой 60-106 см. Бежать спортсмен начинает с высокого и низкого старта.

Гимнастического коня «атакуют» с места, с одного или нескольких шагов. Спортсмен, выполняя упражнения, следит, чтобы его таз не отставал. Сам бросок («атака») делается быстро. Стопа толчковой ноги во время броска в сторону не разворачивается. При выполнении упражнения не нужно спешить рано наклониться плечами вперед. Для этого бросок следует начинать от таза, а колено согнутой ноги – поднимать вверх-вниз.

Выполняя упражнения, атлет должен переносить толчковую ногу с акцентом на быстром выносе ее в положение бегового шага. Между барьерами необходимо сохранять высокое положение, не приседать. Легкоатлетические барьеры могут быть разной высоты и расположены на разном расстоянии друг от друга. Высота и удаленность конструкций меняются в зависимости от возраста и степени подготовки тренирующегося. 

Упражнения, развивающие силу

Упражнения, развивающие силу
  • Спортсмен принимает исходную позицию – ложится на спину, руки вдоль туловища. Положение ног меняет встречными маховыми движениями. Число повторений – 15-25 раз. Темп упражнения – медленный с большой амплитудой в переднезаднем направлении (рис. А).
  • Исходная позиция – атлет ложится на спину, руки разводит в стороны, ноги вместе. Стопой правой ноги касается кисти левой руки. Число повторов для каждой ноги – 6-10 раз. Темп – медленный и средний. Выполняя упражнения, голову и туловище поднимать не нужно (рис. В).
  • Исходная позиция – спортсмен ложится на спину, ноги вместе, руки разводит в стороны. Поднимает ноги, опускает их сначала влево, потом вправо. Число повторений – 6-10 раз.
  • Исходная позиция – атлет ложится на спину, руки вытягивает за головой, ноги сводит вместе. Одновременно встречно поднимает ноги и туловище. Число повторов – 6-12 раз. Темп – средний и быстрый (рис. С).
  • Исходная позиция – спортсмен лежит на спине, руки за головой, ноги вместе. На счет 1 поднимает ноги и туловище (как в предыдущем упражнении), на счет 2 – возвращается в положение барьерного седа, наклоняется к маховой ноге, на счет 3 принимает исходную позицию. Число повторений – 6-12 раз. Темп – средний и быстрый. Каждый раз на счет 2 положение ног меняется (рис. D).
  • Исходная позиция – атлет ложится на спину, руки вытягивает вдоль туловища. Поднимает прямые ноги, опускает их за голову и медленно возвращается в исходную позицию. Число повторений – 8-15 раз. Темп – средний (рис. E).

Упражнения, развивающие силу

  • Исходная позиция – спортсмен ложится на пол и сзади опирается руками. При поднятии вверх правой ноги одновременно прогибается в пояснице, ставит ногу в сторону и принимает начальное положение. То же самое в другую сторону. Число повторений для каждой стороны – 6-10 раз. Темп выполнения упражнений – медленный. Амплитуда – большая (рис. F).
  • Исходная позиция – атлет ложится на спину, разводит руки в стороны, ноги соединяет. Далее рисует в воздухе круги ногами. Число повторений упражнения в каждую сторону – 4-8 раз. Амплитуда круговых движений должна быть большой. Ноги держатся вместе. Темп упражнения – средний (рис. G).

Упражнения, развивающие силу

Комплекс упражнений на гимнастической стенке

Комплекс упражнений на гимнастической стенке

  • Атлет принимает исходную позицию – висит на стенке вперед лицом. Далее поднимает и опускает согнутые в коленях ноги. Поднимать ноги нужно быстро, а возвращаться в исходное положение – медленно. Число повторений – 8-20 раз (рис. А).
  • Исходная позиция – спортсмен становится боком к гимнастической стенке. Руками берется за жердь, одну ногу ставит ближе к стенке и наклоняется в стороны. Наклоняясь, атлет держит руки прямыми. Число повторений в каждую сторону – 10-15. Темп – медленный или средний (рис В).
  • Исходная позиция – вис на стенке. Спортсмен делает махи ногами в одну и в другую сторону. Ноги держит вместе. Амплитуда – большая. Число повторов в каждую сторону – 8-15 раз. Для упражнения подходит средний темп (рис. С).
  • Атлет принимает исходную позицию – становится на жердь гимнастической стенки (ноги вместе), руки держит на уровне груди. Приседает и быстро возвращается в исходное положение. Число повторений – 10-15 раз. Темп – медленный, средний и быстрый.
  • Исходная позиция – спортсмен становится на жердь стенки на расстоянии 1-1,5 м от пола и держится за жердь на уровне груди. Опускается вниз, сгибая одну ногу на жерди. Другая (прямая) нога идет вниз. Затем принимает исходную позицию. Число повторов для каждой ноги – 10-15 раз в 2-3 подхода. Темп упражнений – медленный и средний. Отдых между сериями – 1-2 минуты (рис. D).
  • Исходная позиция – вис на стенке. Атлет поднимает ноги из этого положения: касается ногами перекладины выше хвата рук и неспешно принимает начальное положение. Число повторов – 4-10 раз в 2-3 подхода. Темп упражнения – медленный и средний. Отдых между сериями – 1-2,5 мин (рис. E).

Комплекс упражнений на гимнастической стенке

Упражнения с опорой на барьер

  • Спортсмен принимает исходную позицию – встает, держа руки в упоре на барьере. Отталкивается от опоры руками. Число повторений – 8-15 раз. Темп упражнений – средний и быстрый.
  • Атлет занимает исходную позицию – становится к барьеру боком, опирается одной рукой о барьер легкоатлетический в положении выпада и меняет положения ног. Голова и туловище держатся ровно, без наклонов вперед. Число повторов – 10-20 раз.

  • Исходная позиция – атлет становится к барьеру лицом, ставит на него прямую ногу, опорную на полу, и держится руками за барьер. Приседает на одной ноге, быстро возвращаясь в исходную позицию. Число повторов для каждой ноги – 4-10 раз.
  • Расстояние между барьерами – 1,5-2 м (высота 50,0-91,4 см). Атлет прыгает через атлетические барьеры, отталкиваясь обеими ногами. Число повторов – 3-4 раза (5-8 барьеров). Темп упражнения – средний.

Если вы хотите приобрести легкоатлетические барьеры, то следует обратиться к профессионалам.

Компания «Спортстайл» начала свою деятельность в 1992 году и уже более 25 лет успешно представляет свои товары и услуги на рынках России и ближнего зарубежья.

Одним из основных направлений деятельности компании является производство спортинвентаря. Наши изделия очень популярны и востребованы, среди них:

  • боксы, ринги, мешки и груши;
  • борцовские ковры;
  • инвентарь для занятий спортивной аэробикой и многое другое.

Ассортимент нашей компании не ограничивается спортивным оборудованием. Мы рады изготовить для вас шатры для летних кафе и проведения свадеб, тентовые гаражи, торговые палатки, тенты для автомобилей и лодок, а также чаши для бассейнов.

Связаться с нами вы можете по телефону 8 800 555-29-10 (звонок по России бесплатный), или посетить наш офис в Новосибирске по адресу ул. на Фрунзе, 142/1 третий этаж, время работы: Пн-Пт с 9:00 до 17:00, Сб и Вс - выходные дни.



Возврат к списку